close
▲林口長庚醫院復健科醫生王思恆呼籲：骨骼跟肌肉健康要同時兼顧
醫師呼籲：增加保護力 骨骼與肌肉同時兼顧最重要
骨骼與肌肉對我們的行動力一樣重要，骨骼就像粉筆，而肌肉就像個保護套，想要支持行動力，除了維護骨骼的健康，更需要維持肌肉正常生理功能。從年輕開始，就要補充鈣質，醫師建議每人每日包括飲食與營養品在內，鈣質須攝取1000毫克。同時，運動也扮演很重要的角色。平日進行重量訓練、跑步或球類運動都很有幫助。
▲除了加強對骨骼的保護，更需要維持肌肉正常生理功能
▲跑步、重量訓練運動有助行動力健康
而年長者擔心碰撞，除了骨骼外，也要保養肌肉，王醫師建議年長者要保持適度、持續的運動，還要注意補充幫助肌肉正常生理的營養素，雙管齊下來提升自己的保護力。
關鍵鈣質務必補足 並攝取維生素D、鎂鋅銅錳加強保護力
骨骼健康除了關鍵的鈣質，同步補充維生素D也很重要。王醫師比喻：「鈣能維持骨骼健康，維生素D可以增進鈣吸收，所以兩者相輔相成，而且缺一不可。」此外，研究也顯示補充維生素D對於維持肌肉正常生理也有幫助。
而維生素D雖可透過曬太陽來補充，但是對於長時間在室內工作的上班族或是家中長輩來說，保健食品的補充還是必要的。而鎂鋅銅錳相關元素同步補充，可幫助骨骼正常發育，可讓保護更加完善。
▲補充維生素D3，可促進鈣質吸收、維持肌肉正常生理
骨骼＋肌肉 雙效挺立保護才夠力！
針對鈣片的挑選，王醫師建議選擇大廠牌，可選擇高含量的「鈣」，有些營養補充品有許多不必要的添加物，但鈣含量卻不高，民眾最好看清成分中鈣質的含量有多少。挺立每錠含有600mg高含量鈣，一日兩錠提供成人一天所需的鈣質補充量。不只補充關鍵鈣質，同時添加維生素D3 幫助鈣質吸收、維持肌肉正常生理，更添加鎂鋅銅錳，幫助骨骼正常發育。
▲肌肉跟骨骼兩者的健康務必要同時兼顧。
肌肉跟骨
骼是相輔相成、脣齒相依的，兩者的健康務必要同時兼顧。所以一定要從年輕就要開始注意補鈣，每天服用挺立，就能輕鬆增加骨骼與肌肉保護力。
全站熱搜
留言列表
