這族群骨鬆多2倍、死亡率達25％！教練這招踢腿能預防－☆天天養生-健康一生☆

這族群骨鬆多2倍、死亡率達25％！教練這招踢腿能預防

【早安健康／陳建甫報導】根據衛生福利部所公布的2013～2015年《國民營養健康狀況變遷調查》顯示，我國50歲以上有骨質疏鬆症的民眾比例為12.3%，其中男性為8.6%、女性為15.5%，且隨著年齡，更會在65歲以後驟增，女性患者翻為男性的2倍。

髖骨是50歲以上骨鬆者最嚴重骨折部位一年內死亡率20～25%

而衛福部也引用了世界骨質疏鬆基金會的資料，指出世界上50歲以上人口族群中，有多達1/3的女性及1/5的男性，會因為骨質疏鬆而導致骨折，其中又以股骨頭壞死所引發的髖骨骨折最為嚴重而大宗，一旦發生就會讓人喪失行動自主能力，更有20～25%的機率在一年以內死亡。

那麼對於一般民眾來說，應該要怎麼樣鍛鍊並強化髖骨跟股骨呢？日本的運動生理學講師兼體育選手體能教練內田英利便指出，其實拳擊選手常做的踢腿動作，就是最好強化髖部、腿部骨頭機能，連大眾普遍認為髖關節最容易受傷的田徑選手，都常常透過踢腿鍛鍊的方式強化髖部機能，到了退休年紀都能保有良好的行走能力。

《防下盤骨鬆踢腿操》

首先，內田教練提醒民眾們在踢腿時要把握好「軸心腳」的概念，也就是踩在地上的那隻腳，由於踢腿時它會承擔身體所有的重量，因此沒有站穩就相當容易跌倒受傷。

另一方面，踢腿時不僅僅是能強化踢出側的腿部肌肉及骨骼，更能刺激到軸心腳的大塊肌群，因此運動前踩穩，並微微用腳趾抓地，都是相當重要且能夠提升運動效果的準備動作。此外，為了防止民眾在運動初期抓不住體幹重心的變化，所以內田教練也提醒：一定要在地上鋪好瑜珈墊後再開始練習。