☆天天養生-健康一生☆

　　涼拌豆豉菠菜

　　材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒醬、油

　　做法：

　　1、洗乾淨的菠菜控水。

　　2、鍋裡燒開水後，加一勺鹽。

　　3、開鍋的水加了鹽，菠菜就放進去咯！

　　4、菠菜放入開水中焯５分鐘，等菠菜顏色鮮艷的時候便可以盛出來

　　5、盛出控水的菠菜，用涼水沖洗，給菠菜降溫，因為菠菜很容易吸收水分，為了口感更好盡量把菠菜的水分擠出來。

　　6、擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器裡，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬、一起攪拌均勻。最後盛出的時候撒上白芝麻即可。

　　點評：這道菜而且很好下飯，菠菜營養成分極其豐富，囊括鋅、葉酸、氨基酸、葉黃素、胡蘿蔔素等多種營養素，能有助通腸導便，促進人體新陳代謝，是很好的減肥蔬菜喔！

　　涼拌雙花減肥菜

　　材料：菜花半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖

　　做法：

　　1、將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然後反復沖淨

　　2、鍋中倒入清水，大火加熱煮沸後，倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鐘後撈出，放入清水中過涼後充分瀝干水分。

　　3、取一隻小碗，倒入紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖和橄欖油，攪拌均勻

　　4、將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中，大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調好的油醋汁，攪拌均勻即可。

　　點評：肥胖者常吃菜花，在短時間內能夠起到減肥作用，因為菜花營養豐富，能有效促進腸道蠕動，有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口，層次豐富，即使白灼也好好吃呢！

　　材料：冬瓜、筍乾、鹽、雞精、色拉油、蔥花

　　做法：

　　1、先把冬瓜去皮和籽。

　　2、把筍乾切好。

　　3、把筍乾放入水裡浸泡一會。

　　4、這樣我們已經把這道菜的原料準備好了。

　　5、熱鍋，放入色拉油。

　　6、倒入冬瓜和筍乾，爆炒一會。

　　7、放點鹽讓冬瓜更入味。

　　8、加入清水，蓋上鍋蓋，大火燒。

　　9、大火燒開後，加入蔥花和雞精就ok啦！

　　點評：冬瓜中的膳食纖維含量很高，每100g中含膳食纖維約0.9g，膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強烈，即使沒用平常的份量，也可以飽飽的哦。