作者：王明勇
當我們的身心處在滿足的狀態之下，身體細胞是活躍的，對於代謝有影響力的體內酵素也是最活化的。當我們覺得感動時，內心會感到澎湃、血液循環加速，代謝率也會增加，減肥自然事半功倍。
反過來說，當一個人心靈上不滿足，最直接簡單的方法就是大吃大喝，偏偏心情不好的時候，身體的代謝率是最差的，結果越吃越胖。
一個人長期攝取比身體所需還要多的食物，往往是因為精神壓力大到需要從食物中找到滿足。這個時候，他們需要的不是拚命運動、控制食慾來減肥，而是為壓力找到出口，這也是現代人常見的肥胖根源之一；因此，我呼籲大家重視心靈健康的問題，想要維持好身材，一定要先維持好心情才行。
保持感動、活化細胞
有人說，減肥是一生的事業，但是隨著體重數字起起伏伏的生活，是非常辛苦的。我認為減肥和健康生活是息息相關的，在身心滿足的狀態下，我們只需要補充身體所需要的熱量和營養素，就會達到飽足感，因而避免攝取過量食物，造成身體消化吸收和代謝的負擔，形成肥胖問題。
如果還希望更進一步達到瘦身效果，我們需要活化身體裡的酵素、加速身體的血液循環、提升整體代謝率。目前市面上有許多健康食品宣稱可以達到這樣的目的，但是其實最簡單的瘦身方式，就是營造一個「感動」的生活環境。
你可曾因為聽了一首歌、欣賞了一部電影、參觀一個畫展而內心澎湃激動，久久不能自已嗎？在那個當下，你會有想要流淚、全身起雞皮疙瘩的感覺。沒有錯！就是這樣的感動，讓你的身體每個細胞都活躍了起來。
這樣的情境很像是戀愛的心情，你被對方一個不經意的眼神或小動作，觸動了心弦，你的大腦也會瞬間釋放出活化細胞的快樂物質。
如果想要維持好身材，隨時保持如同戀愛般的好心情是必要的，我鼓勵大家在日常生活中，不斷為自己創造這樣的感動。
減肥像戀愛，需要時時加溫
我常說：戀愛要順利，感情的加溫不可少；減肥要成功，身體的溫度不能低。身體的體溫決定了人體的免疫力，同時也決定了減肥的成效。一般人體的正常體溫範圍大約是在34.7度～38度之間，而每個人的平均體溫都不一樣，有些人偏低、有些人偏高，體溫高的人在37度左右都算正常；體溫低的人倘若低到35度以下，也算正常。
一個人的平均體溫也會隨著年齡下降，例如：老年人的平均體溫比較低。通常人的體溫持續高於平均體溫時，有可能是因為病毒入侵，身體因而啟動防衛機制，提高新陳代謝率來抑制病毒繁殖，此時體溫升高而擴張血管，並藉由皮膚散熱出去。
人體平均溫度每升高一度，代謝率就會增加13%，因此想要減肥的人，最好能改善平均體溫偏低的狀況。
大腦感應到身體溫度下降，就會發出警訊讓身體各個器官把熱量儲存起來，轉化成脂肪。因此減肥要成功，一定要做好身體保暖的工作。
人體不同部位的正常體溫範圍
你的體溫正常嗎？減肥之前，不妨先量一下體溫。
腋溫：35.9度 ～ 36.9度
口溫：36.5度 ～ 37.5度
肛溫：37.0 度～ 38.1度
耳溫：35.8 度～ 38.0度
體溫決定減肥成功
許多女性熱中於減肥，對於減肥的狂熱，已經到達無所不用其極的地步。我也聽過一些渴望減肥成功的女性，她們高喊著：就算不健康也沒有關係，我就是要瘦！這些女性學員多數有著手腳冰冷的問題，身體也很虛寒。
當我請她們持續測量自己的腋溫一週之後，發現她們的平均體溫大多維持在35度左右。這意味著，如果其他影響減肥的內在機制不變，和平均體溫36度的人做一樣的瘦身運動，平均體溫36度的人可以消耗一百三十大卡熱量，她們只能消耗一百大卡熱量。
我常建議想減重的學員，先從改善手腳冰冷做起。手腳是人體的末梢神經，如果溫度太低，就會影響血液循環。有些食物可改善手腳冰冷情況，像是核桃、芝麻；胡蘿蔔、菠菜、韭菜、牛肉、羊肉、豆腐、紅糖，還有水果中的木瓜，也是很好的選擇。除此之外，不妨在烹調過程中加入咖哩、辣椒、胡椒、大蒜、青蔥等天然辛香料，也會刺激血管收縮，達到提升平均體溫的效果。一般坊間在冬令進補時所吃的薑母鴨、羊肉爐、薑母茶、桂圓茶，也同樣具有禦寒功效。
有些注重皮膚保養的女性，洗完澡之後，會在手腳塗上乳液，套上棉質手套，這樣做不但能滋潤肌膚，還可以幫助手腳保溫。改善手腳冰冷問題之後，你會發現，用相同的瘦身方式，效果更明顯。
讓身體加溫的小秘訣
改善手腳冰冷問題之後，接下來要努力提高身體的平均體溫，它能夠提升身體五到六倍的免疫力，更可以加強減肥效果。
冬天容易發胖，除了不小心攝取過量食物之外，沒有做好身體的保暖工作，也是一大原因，低溫的身體使得新陳代謝變慢。即使在夏天，剛流完汗，也要趕緊穿上罩衫，以免汗水蒸發帶走體溫，讓身體變胖。
一般人的平均體溫在傍晚比較高，清晨時比較低。晚上睡覺時，我們的身體不需要很多熱量，但是剛起床的時候，一定要先「熱身」。
早上起來時，不妨喝一杯溫熱的開水，讓身體暖起來，也讓體內的代謝機制開始活絡。等到身體清醒了，再吃早餐，有助於早餐的消化，以及新陳代謝的進行。剛起床時不要做太劇烈運動，免得身體來不及反應；散步所消耗的熱量雖然沒有跑步來得高，不過早晨時在戶外散個步，能夠提高體溫，有助於新陳代謝。
有些學員問我，喝酒會變瘦嗎？如果排除酒精熱量的問題，原則上喝酒是可以瘦的。有一陣子流行吃起司加紅酒減肥法，這是因為酒精會提升體內溫度，增加新陳代謝率。但多數人不會因為喝酒而瘦，反而因喝酒而變胖，是因為喝太多，最後都變成脂肪了
留言列表
