普拿疼、阿斯匹靈是國人常見用藥,但最新調查發現,五成以上高中生不知道每天使用普拿疼的劑量上限,約三成學生不曉得該類止痛藥可能產生肝毒性。
此研究刊登在最新一期的「台灣衛誌」,作者是台師大健康促進與衛生教育系副教授張鳳琴。她說,台灣民眾一年花在止痛藥的金額高達四十億元,許多人以為到藥局買藥很安全,但沒有留意仿單或藥盒說明。例如感冒糖漿、止痛藥等可能含乙醯胺酚成分,過量服用會產生肝毒性,若與酒精一起服用,則會增加肝損傷風險。
普拿疼、阿斯匹靈是國人常見用藥,但最新調查發現,五成以上高中生不知道每天使用普拿疼的劑量上限,約三成學生不曉得該類止痛藥可能產生肝毒性。
此研究刊登在最新一期的「台灣衛誌」,作者是台師大健康促進與衛生教育系副教授張鳳琴。她說,台灣民眾一年花在止痛藥的金額高達四十億元,許多人以為到藥局買藥很安全,但沒有留意仿單或藥盒說明。例如感冒糖漿、止痛藥等可能含乙醯胺酚成分,過量服用會產生肝毒性,若與酒精一起服用,則會增加肝損傷風險。
人多的游泳池除了容易碰撞,還可能愈游愈不健康。最新研究顯示,游泳池一旦人多,大口換氣就可能加倍吸入高濃度的疑似致癌物:三氯甲烷(Chloroform)。
加氯消毒的代價
中國醫藥大學健康風險管理學系主任許惠悰指出,泳池為了殺菌、維持水質而加氯,但氯在水中產生的次氯酸,遇到汗液、尿液、乳液等有機物質,會產生大約600多種副產物,其中最大宗就是三氯甲烷。
三氯甲烷被國際癌症研究中心歸類為「人類可疑致癌物」,可導致腎臟、膀胱方面的癌症,當濃度上升,也可能引起輕微中樞神經抑制,如疲倦、頭痛、呼吸困難。
泳池水中的三氯甲烷會隨著池水攪擾進入空氣,濃度隨泳客人數增加而攀升,27人以上就可能達到高濃度。
許惠悰針對50公尺泳池,用紅外線光譜儀連續24小時監測池面上方150公分的空氣,7天後發現,池內平均5.4人時,三氯甲烷是低濃度(<36微克/立方米);平均20.3人屬中濃度(36~136微克/立方米);平均37.7人達到高濃度(>136微克/立方米),偵測到高濃度的最低人數是27人。
游泳要健康,挑人少時段
許惠悰建議,下水前要把身體沖乾淨,減少有機物質。游泳最好要挑人少時段,目前資料顯示,中午的人最少。未來泳池建設時,若能在泳池內側加裝通風設備,針對水面抽風,並且根據人數調整抽風換氣率,就能更有效減少交界區的三氯甲烷濃度,泳客就能放心大口換氣。
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嫌麻煩且不精通廚藝,但是又想借助減肥食譜來減肥,該怎麼辦?別擔心,下面教你十味簡單的蔬菜瘦身湯,不懂廚藝也能做,還有瘦身效果。
(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)智齒由於清潔不易,常會造成諸多口腔疾病,嚴重影響健康。所以大多數人會選擇拔除,但拔智齒有可能會產生併發症,包括傷口感染出血、神經損傷等。據奇美醫學中心統計術後產生神經損傷的問題,發生率約1.4%。
才吃飽卻比沒吃更餓嗎? 你可能吃錯食物囉!根據美國《時代雜誌健康網》報導,美國減肥專家和內科醫師Sue Decotiis指出,飢餓是發生在胃、腸、腦、胰臟和血液中許多複雜的相互作用的感覺。以下幾種食物是「偽裝高手」,可能讓你以為吃飽,卻誘發飢餓,導致越吃越多、越來越胖。
【誘發飢餓的食物 小心反而肥胖】
國內黑心油風暴沸沸揚揚,讓部分民眾聞「豬油」色變,醫師表示,豬油屬於油脂穩定的油品,膽固醇含比不到奶油的一半,其油脂穩定性比植物油更健康,因此建議民眾,防止黑心油,可以在家利用水蒸煮方式自製豬油,讓美食變得更加健康有美味。
核心提示:不同的肥胖類型對症的減肥方案也是不同的,不知原因胡亂減肥只會讓你收效甚微。編輯分析了5種肥胖類型,看看你屬於哪一種。
類型一:病理失調型
特徵:
1.內分泌失調
2.正服用避孕藥或其他有致肥副作用的藥物
減肥難度:***(以5*為最難)
解說:
有時體重不尋常地節節上升,可能是身體一些毛病或你所服用的藥物作怪。例如身體內分泌失調,就很可能削弱脂肪自行代謝的功能,導致脂肪容易積 聚,不斷增肥。此外,某些藥物也可能產生副作用而導致肥胖,如服用某些避孕藥會令荷爾蒙變化而致肥。如果你自問飲食和運動正常,但不斷增肥,就要特別留意了。
建議:
1.發現自己肥得不尋常,可先看醫生,找出肥胖的原因,如果與病理有關,先將問題解決才與醫生商量減肥大計。有時疾病治好了,可能體重也能自動調整呢!
2.高鹽分食物能免則免,以免造成水腫。
類型二:脂肪積聚型
特徵:
1. 體重指數(BMI)超過30,脂肪積聚較多
2.喜歡食煎炸、肥膩及糖分高的食物
3.食量頗大,熱量攝取超過每天所需
4.平日動作較遲鈍
5.不愛運動,容易疲倦,呼吸較常人短促
減肥難度:**
解說:
這類人肥胖的原因最簡單,由於吃太多高脂高卡的食物,以致身體漸漸積聚脂肪。既然如此,想減肥當然要改改惡劣的飲食習慣。
建議:
1.減磅要從食物入手,高卡、高脂、高糖的食物就要盡量避免,繼而逐漸習慣吃清淡和少油的食物,以減少熱量的攝取。
2.每餐都以少肉多菜為原則,多吃蔬菜和水果既可提供飽足感,熱量又不高,加上纖維質豐富,每天配合足夠水分,有助排便。
3.多做運動,以消減正在積聚的脂肪。
類型三:健碩肌肉形
特徵:
1.外表看來十分健碩,肌肉發達而結實,有別於脂肪積聚
2.曾養成規律的運動習慣,當停止運動後,脂肪就漸漸乘虛而入
減肥難度:***
解說:
如果你原本有做運動的習慣,有一定運動量,身體當然容易維持於最Fit狀態,但一下子停止運動,即使食量不變,「收入」與「支出」不相符,結實的肌肉仍會在不知不覺間變成脂肪。
建議:
1.如因為太忙而停止運動,為免肥得一發不可收拾,最好盡量抽點時間做運動,一星期做三次已經很好。
2.如果因為健康理由,如腳患等不能作劇烈運動,也應把握機會活動一下,例如多走路、做點輕量的伸展運動也可。
3.運動量既然少了,不想脂肪急升,切忌狂飲狂食,不然會肥得更快。
類型四:家族遺傳型
特徵:
1.天生骨架粗大,較一般同年齡的人「大個」
2.全家人的體形都偏肥
減肥難度:*****
解說:
體形的肥瘦很多時都會受到父母遺傳而影響,如果父母都屬於骨架粗壯體形,自己很自然都會躋身於「大個」的行列,而身體能吸納脂肪空間自然也較常人大,特別容易肥胖。此外,整個家庭的飲食習慣也是關鍵,例如菜是否多肉少菜、分量是否過多等,都是肥胖的致命傷。
建議:
1.如果全家都是肥胖一族,就應考慮一起修正飲食習慣,例如減少烹煮油膩的食物、多吃蔬菜水果、調整食物的分量及少吃「湯渣」等等。
2.骨架粗大而令體形「大個」已是不可改變的事實,但你仍可藉每星期3~4次的運動,將身體的線條收得更完美,體形一樣可以好Fit。
型格五:局部肥胖型
特徵:
1.體重標準,但身體某些部位如小腿、手臂或臀部卻特別肥大
減肥難度:***
解說:
局部肥胖是不少人遇到的頭痛問題,特別肥的部位往往又是肥得最快的部分,而且用盡所有方法都不能將肥大的部位擊退。局部肥胖可以是因為遺傳影響,同時也可以是後天形成的,例如整天坐少活動,臀部就可能漸漸變大。
建議:
1.如果體重超出標準,可先將體重調整至標準才作局部瘦身,可多做點帶氧運動,如跑步、跳健康舞等以燃燒多餘脂肪。
2.將體重調低至標准後,你可開始鍛煉較肥胖的部位,例如手臂過粗可多舉啞鈴、腹部過大又可多做仰臥起坐或收腹運動等,局部運動除了能消減脂肪外,還能將某些部分的線條收得更健美。
以食用油烹煮的菜,一餐以一道為限。如果主菜是炸肉餅的話,副菜就不要食用加入調味醬的蔬菜沙拉,而改以涼拌青菜,這樣的話便能避免攝食過量的油分。不過,就算是在減肥期間,一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。專家表示:油可以使肚子不容易飢餓而減少吃零食的機會,並具有提高胡蘿蔔素吸收率的效果。
"健康地吃"既不浪費錢又能省去反覆節食的麻煩。一個體重正常的女性,一天應該怎麼吃? 一餐一道過油菜 以食用油烹煮的菜,一餐以一道為限。如果主菜是炸肉餅的話,副菜就不要食用加入調味醬的蔬菜沙拉,而改以涼拌青菜,這樣的話便能避免攝食過量的油分。不過,就算是在減肥期間,一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。專家表示,並具有提高胡蘿蔔素吸收率的效果。 吃夠白魚、紅肉、豆製品 低熱量且高質量的蛋白質一定要多加攝取,代表食品則有白色的魚、紅色的肉類、豆類及豆類製品、乳製品等。女性一天所必須的蛋白質為60克。專家提示,也是成為賀爾蒙材料時不可或缺的營養素。蛋白質不足的時候健康狀態就會受到影響,少吃的行動無法長期持續。