☆天天養生-健康一生☆

春天到了，夏天還會遠嗎?MM們都希望擁有一雙纖細美腿，可到底該如何瘦腿才最有效呢?為了JMS不會錯過穿著短裙熱褲大秀身材的好機會，今天就有減肥達人一步步分解步驟，教如何有效瘦腿。趕快來學學吧。

　　1.先熱敷大腿5分鐘，熱敷是為了打開毛孔，鬆懈肌肉，讓按摩效果更好更快。

　　2.使用精油，先滴上4-5滴精油到手掌上

　　A、兩手握住大腿，大拇指按住大腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複10次，除了拇指，其他手指也要相應加大力度按摩腿部。

　　B、捏起壯實的部位，松放揉捏，盡量放鬆腿部，從腿根一直捏到膝蓋部位。

　　C、雙手上下捏起腿部壯實的部分，使勁按捏，堅持使腿壯變細。

　　D、雙手握住腿部，左右旋轉，一直到腿肚，重複多次，利用按摩的方式，以促進腿部血液循環。

　　PS：按摩前必須要熱水澡或熱敷5分鐘，按摩力度不要過大，精油用量也不要太多。

　　按摩10分鐘後，用保鮮膜把按摩過的腿部包住，記住要嚴實哦。

小運動：把一張紙夾在膝蓋上，使其不掉下，並抬腿5-10分鐘。

　　同大腿一樣，先熱敷5分鐘，有條件的可以洗熱水澡。

　　取3-4滴滴到右邊小腿，按摩好後滴左腿。

　　A、用手掌上下壓緊揉搓。

　　B、用手指捏起塊狀肉組織，從上到下抓捏數次。

　　C、捏住小腿肚適中力度轉動。

　　D、拍打小腿前部的肌肉，並揉捏。

　　E、抓住腿部肌肉，上下打動。

　　F、用手抓住腿部，由上到下滑動。

　　小運動：空中自行車。

　　小運動：做踮腳尖運動，上課的時候，坐車的時候都可以做。