☆天天養生-健康一生☆

　　減肥計劃一周表：  週一：臉部減肥週二：手臂減肥週三：後背減肥     

    週四：腹部減肥週五：腰部減肥週六：臀部、胯部減肥週日：腿部減肥

　星期一：臉部減肥

瘦下巴：從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環做10～20次，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓；左面按法相同。

　　瘦臉：從鼻翼兩旁以食指做小打圈式於顴骨下方按到唇邊，能消除臉頰浮腫，循環做10～20次，能撫平笑紋。

　　星期二：手臂減肥

準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面；手心向後握住啞鈴向後抬起，保持胳膊伸直。15個為一組，每天3組。

　　週三：後背減肥

準備一個啞鈴把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重複10至15次，換右手做。

　星期四：腹部減肥

瘦上腹部：即胃所在部位，用手扶住耳朵，仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”，若是做動作時做起來了，對脊椎不好。20個一組，每天至少3組。

瘦下腹部：即“ 小肚子”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢抬起來，與身體成90獨度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但同時可以減少大腿前側的肉肉。一組15個，每天至少2組。

　　星期五：腰部減肥

瘦腰兩側：站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側彎用左手袪觸左腳踝，然後站直，換右面。做動作的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天30組。轉呼啦圈也可收緊兩側肌肉。

　　星期六：臀部、胯部減肥

瘦臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。雙腿各一次為一個動作，15個動作為一組，每天3-4組。

瘦胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向前，慢慢抬起，到你所能承受的最高位置，再慢慢放下。兩側各15下為一組，每天2-3組。

　  星期天：腿部減肥

瘦大腿內側：下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，到與地板持平為止；數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，而且動作要慢。每組15個，每天3-4組。

瘦大腿兩側：前側同上。後側：站立，左後踢腿動作。切記動作緩慢。一個八拍為一個動作，每組15個動作，每天3-4組。

瘦小腿：對付脂肪型小腿最有效的方法就是墊腳尖，20下為一組，每天4組。動作要領：用作要慢，且臀部不要翹起。腳尖踮起後停頓3秒，做完動作後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉，放鬆一下。至於肌肉型小腿，只能建議MM們不要做強度很大的腿部動作，少穿高跟鞋，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。