☆天天養生-健康一生☆

便秘對減肥的影響比較大。可以通過多吃高纖維的食物、運動、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛運動，來解決減肥期間的便秘問題。

　　1、多吃高纖維的食物

　　粗糧、蔬菜、水果、豆製品等含高纖維的食物，最能促進腸胃蠕動、增加消化功能，其中，以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最。

　　2、運動

　　運動對身體健康的調節毋庸置疑，同樣，它對促進消化、增加腸胃動力有著極大的貢獻。每週進行規律的運動，不僅促進脂肪燃燒，還有效改善便秘情況。運動建議：仰臥起坐、腹式呼吸等。

　　3、早睡早起

　　每天早上5：00-7：00是大腸的排毒時間，如果在這時候規律排便，就可以減少便秘的發生。

　4、多喝水

　　多喝水可以加速代謝、排除體內毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平時也不要忘了在桌上放一杯水。

　　5、按摩腹部

　　雙手疊放在腹部，進行順時針按摩，每天堅持200下，促進腸胃蠕動。

　　6、提肛運動

　　仰臥時，將臀部略提高以離床面。全身放鬆，注意力集中在會陰肛門部。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一鬆，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆。每日便後、晨起或晚上臨睡前作20~30次，連續進行30日後休息7日再繼續進行。有增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能，以及促進肛周血液循環，防止瘀積等作用。 　　掌握了這些方法，就可以很輕鬆地讓減肥期間不再出現便秘。