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普拉提是一種非常好的瘦身運動，與瑜伽不同的是它更側重於塑形，對需要改善形體的人來說是最佳的選擇，下面瘦身男女小編就要跟大家介紹一套普拉提瘦身操，通過不同的姿勢來達到塑造肌肉線條，調整姿態的作用，幫助您達到更好的減肥目的。

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斜板式讓臀部緊緻上翹 (瘦身男女快速減肥網www.Ssnn.net)

坐在墊子上，雙腿伸直，雙手放於臀兩側，指尖朝前。雙掌用力將身體撐起，雙腳腳掌緊貼於地面，使整個身體在同一直線，呈一個斜板狀，眼睛注視前方。保持身體其他部位不變，將左腳繃直向上抬起達到自己的最大限度，然後慢慢將腳放下，注意，此時臀部不要下沉，雙腿始終保持伸直。上下重複4次後，換右腿進行。重複動作15次。

空中劃圈有效減掉大腿贅肉

平躺在墊子上，雙手抱頭放於腦後。將肩部抬離地面，同時將右腳抬離地面約30度，左腳抬起指向天花板與地面呈90度，抬頭眼睛平視前方。然後左腳在空中沿順時針方向小幅度的劃圈圈，劃圈4次後換逆時針方向再劃4次。全身放鬆躺回地面，稍作休息後換腿進行。重複動作15次。

蹬腿式讓背部線條緊緻優美

跪在墊子上，雙掌撐地，埋頭，眼睛看向地面。將手臂伸直，同時雙腳腳尖踮起，使膝蓋離地，大小腿呈90度，然後將右腳向胸部收緊，盡可能使膝蓋碰到鼻子，保持動作2秒後用力將右腳向後蹬出。此時，右腿伸直與地面水平，臀部夾緊，大小腿呈90度，背部平行於地面，然後向胸部收腿，再蹬腿，重複8次後換腿進行。整個動作重複20次。

天鵝伸展式收緊腹部打造小蠻腰

俯臥在墊子上，雙腿併攏，手自然放於體側指尖朝向後。呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開地面，同時將手臂向上抬起到達最大自己的限度，抬頭，眼睛注視前方，保持動作3秒後，回到地面，放鬆身體後再繼續。重複動作10-15次。

側斜板式讓手臂纖細修長

右側躺於地面，彎曲右手手臂放於地面，左手放於體側，左腿放於右腿上，雙腿併攏。利用腰部和右手臂施力，將身體抬離地面，由頭部開始，整個軀幹在同一直線，呈一個側斜板狀，然後將左手向上伸舉，指尖指向天花板，眼睛看向指尖。左手慢慢放下，手臂貼於腹部，指尖盡可能觸碰到地面，然後手臂再次向上高舉。重複4次，回到地面，稍作休整後換側進行，整組動作重複15次。

天使式幫你甩掉肥臀臀

坐在墊子上，雙腿伸直併攏，手臂伸直，雙手手指交叉，食指相貼指向前。臀部用力，將雙腿抬離地面，小腿盡量與地面平行，同時身體稍向後傾斜。頭轉向右，身體小幅度向右扭轉傾斜，保持動作2秒後，頭轉向左，身體向左傾斜，重複動作20次。在做動作時，始終收緊臀部。