☆天天養生-健康一生☆

俗話說“民以食為天，食以湯為先”，想要減肥，關鍵還在於飯前喝湯。喝湯可以幫助提升飽腹感，減少食物的攝入，降低攝入的熱量。根據科學家統計的結果，飯前喝湯的人群比其他人群更加容易減肥。飯前喝湯的習慣還可以幫你在不用刻意節食減肥的情況下減少食量。

熱湯的必瘦喝法

1、餐前喝熱湯才有效。飯前先喝湯，增加飽腹感，接下來就不怕會暴飲暴食。因此，一定要在餐前喝!

2、熱湯加入高纖食材的瘦身效果更優。高纖食材可以幫助消​​化加速代謝，燃燒脂肪的效果超棒。

3、搭配中藥材熱湯更瘦身更健康。

推薦燃脂補氣湯品

煮元氣瘦身湯前先選擇你想要使用的食材和中藥材：

1、高纖助瘦身

冬菇、銀耳、核桃、淮山、腐竹

2、利水消腫

紅豆、薏仁、胡蘿蔔、蓮藕、蘋果

3、補血助循環

枸杞、當歸、蓮子、熟地、黑木耳

4、補氣燃脂代謝

栗子、花生、陳皮、紅棗

4款燃脂補氣減肥食譜

1、腐竹淮山百合瘦身湯：高纖組合最燃脂

營養成分(1人份)：熱量224卡路里，蛋白質34.5克，脂肪15.2克，醣類3.3克，膳食纖維0.3克。

材料(5人份)：腐竹4兩，百合4兩，淮山2兩，瘦肉1斤，陳皮1兩。

做法：

①將所有材料洗淨，腐竹先泡水;瘦肉切大塊，放入滾水中去血水和腥味;

②在鍋中放入適量清水，放入陳皮，待水滾後再放入所有材料，大火煮約20分鐘後，轉小火燉約1個小時。

2、靑胡蘿蔔蓮實湯：健脾滋養，強身助代謝

營養成分(1人份)：熱量112卡路里，蛋白質5.4克，脂肪0.6克，醣類22.2克，膳食纖維9克。

材料(5人份)：靑蘿蔔1個，胡蘿蔔2個，蓮實2兩，紅棗5顆，沙參5錢，百合1兩。

做法：

①將所有材料洗淨，靑、胡蘿蔔削皮，切大塊;

②在鍋中加入適量的清水，待水開後，再放入所有材料，以大火煮約20分鐘，再轉小火煮約1個小時。

3、核桃栗子蓮藕湯：補血補氣促代謝

營養成分(1人份)：熱量371卡路里，蛋白質10.3克，脂肪11.7克，醣類64.5克，膳食纖維9.5克，

做法：

①將所有材料洗淨，蓮藕切成大塊，紅棗去核，蓮子去芯;

②在鍋中加入適量的清水，放入陳皮，帶水煮開後，放入所有的材料，以大火煮約20分鐘後，轉為小火，煮約1個小時。

4、番茄馬鈴薯胡蘿蔔湯：超低卡高飽足

營養成分(1人份)：熱量47卡路里，蛋白質3.4克，脂肪1.4克，醣類14.3克，膳食纖維7.3克。

材料(5人份)：番茄2個，胡蘿蔔2條，馬鈴薯2個，洋蔥1個，蘑菇1兩，生薑2片。

做法：

①將所有材料洗淨，去1塊老薑，切2片備用;胡蘿蔔、馬鈴薯去皮切成大塊，洋蔥去掉褐色外膜後，對半打開;

②在鍋中加入清水，待水煮開後，再放入所有材料，以大火煮約20分鐘後，轉為小火，再悶煮約30分鐘。