☆天天養生-健康一生☆

一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使軀幹（佔人體總重量的2/3）在鍛煉過程中保持挺直狀態。另外，跑步消耗大量的熱量，根據跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。

只做仰臥起坐是不夠的

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少於30分鐘，每週3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多餘脂肪。

全面掌握“三平面運動法”

做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時，能從矢狀面練習腹肌；向體測收縮時，主要從額狀面練習腹肌；扭動著身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。我們平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個層面的運動結合起來練習，你的腹肌才會越來越有型。

變換運動方式更有成效

即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾週變換一下運動方式。因為一項健身計劃練習得越久，身體對之久越應付自如，最終的結果是：消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。研究表明，肌肉至少能適應4~5種鍛煉方式。避免肌肉“應付公事”，也並非意味著去搜尋各種新的運動方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。例如，當你練習仰臥起坐時，將手掌放於耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習，或躺在斜面長凳上訓練等等。

莫貪酒精類飲料

任何酒精類飲料都有可能增加你的腰圍尺寸。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同（大約7千卡）。因此，像其他含熱量豐富的食物一樣，酒精也會使人增加體重，還有證據表明，相比其他類型的酒精類飲料，啤酒更能使脂肪堆積在腹部。

對付經前期的虛胖

女性在月經前一周，身體開始產生大量黃體酮，促使身體儲存水分，以便為孕育胎兒做準備。這就是為什麼大部分水分集中顯現於腰腹周圍的原因，一旦機體發現沒有受孕，經期就開始到來，黃體酮水平隨之下降，多餘的水分才隨尿排出。女性體內的這種變化會對心情及體型產生不利影響。為了消除這種不利影響，應多吃有益身心的食物，如麥胚、豆類、魚、香蕉及禽肉等。從事鍛煉時，最好做一些運動量適中的項目，如瑜伽、氣功、散步等等。

消除年齡增長造成的腰圍增長

年過30，人的新陳代謝下降，因此，雖攝入相同數量的熱量，但消耗的熱量卻越來越少。對男性而言，多餘熱量轉化為脂肪厚，多數都沉積在腹部，女性則存留在臀部和大腿。女性在35歲後，由於雌激素及黃體酮分泌的波動，機體會改變存儲脂肪的部位，即將大部分的脂肪轉移到腹部。

不論是男性還是女性，要對付因年齡增長帶來的腰腹膨脹，因該吃的少一點，運動多一點。也就是說30歲以後，每日從飲食中少攝入200千卡熱量或通過運動朵消耗250 千卡熱量，從而使熱量進出保持平衡。