☆天天養生-健康一生☆

瘦身減肥飲食是相當關鍵的問題，那麼在減肥期間我們應該採取什麼樣的瘦身方法呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個7日瘦身食譜，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。

Rules for Zone Diet 

除了跟從4-3-3的進食規則之外， Zon eDiet還有一些飲食準則須遵守： 

1.早上醒後一小時內進食。 

2.每日分3餐主餐，兩餐小食。 

3.餐與餐之間必須在4-5小時之內。 

4.每日做30分鐘帶氧運動。 

5.每天至少喝8杯大清水，禁飲其他飲品。

Zone Diet Sample Menu 

Day1

早餐：蛋白洋奄列（蛋白三隻，洋1/4個、蘑菇6粒、橄欖油一茶匙） 、蘋果1個、番茄1個 

午餐：火雞沙律（火雞胸肉4片、薯仔半個、生菜及番茄1個） 、橙1個 

Tea ：香蕉1只 

晚餐：三文魚刺身4片、毛豆一碗、白飯魚蒸蛋、蝦刺身6只 

消夜：提子20粒 

Day2

早餐：低脂乳酪、蘋果一個 

午餐：海鮮煲（蝦4只、帶子4粒、豆腐1磚、魚丸4粒） 

Tea ：橙1個 

晚餐：蒸釀青椒3至4件、蒜蓉炒1/4個西蘭花（可落1茶匙橄欖油） 

消夜：提子20粒 

Day3 

早餐：低脂芝士雞肉焗薯、低脂乳酪 

午餐：青椒炒雞肉（青椒兩個、雞肉6片、 1茶匙橄欖油） 、蒸茄子半條 

Tea ：橙1個 

晚餐：番茄兩個、蝦炒蛋（ 6只蝦、 1隻蛋、 1茶匙橄欖油） 、烚菠菜半斤 

Day4 

早餐：洋炒蛋（半個洋、蛋1只、 1茶匙橄欖油） 、蘋果一個 

午餐：海鮮雜錦湯（半個生菜、魚丸7粒、蝦4只、豆腐1磚） 

Tea ：粟米一條 

晚餐：煎牛扒、士多啤梨10粒 

消夜：橙1個 

Day5 

早餐：低脂乳酪1杯、烚蛋1只、蘋果1個 

午餐：紅蘿蔔、番茄薯仔湯（ 1個紅蘿蔔、 2個番茄、 1個薯仔） 、麻婆豆腐（豆腐半磚、兩粒蛋大小豬肉碎） 

Tea ：提子10粒 

晚餐：蒸紅衫魚、 8隻白灼蝦、低脂芝士焗西蘭花 

消夜：提子10粒 

Day6 

早餐：番茄一個、腿蛋奄列（ 1片火腿、 1隻蛋、 1茶匙橄欖油） 、蘋果一個 

午餐：玉子豆腐蒸帶子（半條玉子豆腐、帶子4粒） 、菠菜豆腐湯（半斤菠菜、 1磚豆腐） 

Tea ：蘋果1個 

晚餐：煎銀鱈魚1塊、栗子6粒、士多啤梨10粒 

消夜：烚薯仔 

Day7 

早餐：洋菸肉粒奄列（蛋1只、洋半個、煙肉粒10柆、 1茶匙Olive Oil ） 、蘋果一個 

午餐：煎牛扒、西蘭花（ 1/4個） 

Tea ：焗薯1個 

晚餐：生菜半個、淨魚丸7粒 

消夜：香蕉1只