【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】時下上班族普遍有咖啡成癮的傾向，一天沒喝咖啡，就覺得渾身不對勁、工作欠缺動力，但咖啡因攝取過多也會產生心悸、失眠、頭痛等副作用，讓許多人對咖啡是又愛又恨。在割捨不下咖啡香的情況下，有些人捨棄黑咖啡，改喝標榜咖啡因含量較少的「白咖啡」，藉以療癒心靈。不過，白咖啡真的比較好嗎？營養師有話要說！
黑咖啡、白咖啡哪個好？聰明選沒煩惱！
黑咖啡VS白咖啡 咖啡豆烘焙方式決定差異
中國醫藥大學新營養食代營養師程明偉表示，黑咖啡和白咖啡的主要差異，在於「咖啡豆烘焙方式」的不同。絕大多數人常喝的黑咖啡，咖啡豆的烘焙溫度約180℃至210℃高溫，烘焙時會額外添加不同比例的澱粉和油混炒，使澱粉或咖啡豆中的糖份與胺基酸進行「梅納反應」，產生的各種芳香物質可決定咖啡的特殊風味；而在烘焙咖啡豆時也會有「焦糖化反應」，咖啡豆色較深且常帶有濃郁的焦苦澀味。
白咖啡的豆子烘焙過程則不會額外添加糖拌炒，烘焙咖啡豆的溫度較低、時間較長，烘焙出來的咖啡豆顏色較淺，大概是肉桂色至淺褐之間。白咖啡烘焙時的「梅納反應」和「焦糖化反應」較少，不容易有黑咖啡的苦澀感，卻能保留咖啡的溫醇原味，顏色也比普通咖啡更輕淡柔和。
誰的咖啡因含量低？端看豆種和烘焙時間
有人說，口味輕柔的白咖啡之咖啡因含量較少，比黑咖啡不容易傷身，不過，這說法卻不見得正確！程明偉營養師表示，全世界的咖啡豆品種琳瑯滿目，目前被大量栽植且具有商業價值的要屬「阿拉比卡」和「羅布斯塔」兩個品種，而坊間業者在製作白咖啡時，主要都挑選咖啡因占生豆比僅0.9％至1.4 ％的阿拉比卡種咖啡豆，而非咖啡因占生豆比2％至3％的於羅布斯種，因此白咖啡所含咖啡因較低的說法，可以成立。
咖啡中的成分如綠原酸、類黑素、葫蘆巴鹼、咖啡醇和咖啡豆醇等，在體外試驗證實具抗氧化、抗氧化壓力、降血糖等功效。
然而，也有人抱持相反的看法，主張「深度烘焙的咖啡豆咖啡因含量較少」。程明偉營養師說明，就製程而言，咖啡因沸點178℃、熔點235℃，烘焙咖啡時的溫度範圍涵蓋178℃沸點溫度，卻不容易達到熔點溫度，所以烘焙越久，確實有少部分咖啡因會揮發減少，但此時的咖啡豆重量也會隨著咖啡因減少而變輕，若是拿相同重量的深度烘焙豆和淺烘焙豆去煮咖啡，喝下肚的咖啡因含量也不會相差太多。
簡而言之，黑咖啡和白咖啡，哪一個咖啡因較多？主要還是看使用什麼品種的咖啡豆，以及2杯咖啡在比較時是否等量。如果都使用同一品種，黑、白咖啡的咖啡因含量，彼此間應該不會有明顯的差異。
咖啡保健成分多！仍要謹守飲用量限制
黑咖啡、白咖啡，只要是有益健康的就是好咖啡！？2014年《Food & Function》期刊一篇針對咖啡的文獻回顧指出，咖啡中的成分如綠原酸、類黑素、葫蘆巴鹼、咖啡醇和咖啡豆醇等，在體外試驗證實具抗氧化、抗氧化壓力、降血糖、抗糖化反應和防止蛀牙等對人體有益的功效。
不過，程明偉營養師認為，民眾不用盲目去跟隨研究結果，無限放大咖啡的優點，因為體外試驗的結果不代表在人體內也存在相同的功效，建議參考「歐盟食品科學專家委員會」和現行衛生福利部國人飲食指南的建議，每日咖啡因攝取量控制在300毫克以下，以免喝過量影響健康。
此外，咖啡香氣再誘人，也不是人人都適合飲用咖啡，若是患有胃腸道疾病、潰瘍、腸躁症或食道逆流，就不建議飲用咖啡、茶等富含咖啡因的飲品，減少刺激消化器官，才是上策。
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