行李箱 旅行箱 Bear Box 晶鑽系列24+20吋行李箱 旅行箱 Just Beetle積木系列24吋行李箱 旅行箱 Gate9五線譜系列28+24+20吋\

【早安健康/洪耀仁(書田大腸直腸外科主任醫師)】

 

 

排便順利的三大要訣是:⑴加強排便力。⑵順從便意,不要忍便。⑶快便。

 

 

然而,雖然順從便意,但排便量很少。之所以如此,大部分原因來自飲食習慣──高纖維蔬果吃得太少,水分也喝得不夠。如果這兩個都做到了,還不能達到充分的排便量,有可能是腹肌力不夠強、腸蠕動不好,造成大腸糞便一時不能完全排出。

 

 

最好的改善辦法是,加強腹肌力,提升腸蠕動力,便能把腸內糞便充分排出來。這可從多做運動、多做腹肌操,和多做腹部經絡穴道按摩等來改善。

 

 

強化腹肌力,幫助排便的運動

 

 

加強排便力

 

 

運用這個簡單的動作,可培養你的腹肌力,促進腸道的機能,刺激胃腸反應,有效促進腸道排出食物廢渣,預防便祕,並能消除腹部贅肉,保持腹肌的彈性。

 

 

 

1.站姿,雙腳打開與肩同寬,膝蓋打直。雙手交叉反掌上舉,一邊吸氣,一邊慢慢延伸拉高,記得伸直背脊,頭部微微抬高,手臂儘量貼緊耳朵,用力往上伸展,定點停留約3秒。

 

 

 

2.再一邊呼氣一邊將手放下,並緩慢蹲下以手抱膝,停留約5秒後 ,回站姿,每日做20~30回。

 

 


 

活化腸道按摩

 

 

平時若無時間做完一回合,可單選一個動作進行。適度的腹壓刺激,可以增進腸道機能運作,使血液循環更順暢,有效幫助消化,達到潤腸通便的作用。

 

 

推拿後若有部位稍感疼痛或咕嚕咕嚕作響時,表示有宿便囤積,可在該處加強仔細揉搓,幫助宿便軟化,並消除部位疼痛。非常適合在睡前按摩,有助隔天早晨排便;切忌在飯後進行,以免引起消化不良。

 

 

 

1.平躺將手掌置於下腹部逆時鐘方向揉轉30回,然後再順時鐘方向揉轉30回,每一回要慢慢 揉轉並維持在10秒以上。

 

 

 

2.再拿一個裝水的保特瓶( 也可用手握拳替代 ),瓶底貼置在下腹部,從肚臍(A處)開始以順時鐘方向按壓出日文的「の」字,劃繞過右上(B處),到左上(C處)直到左下腹(D處)。重覆約最後將瓶子橫放在下腹部上,慢慢來回不停滾動約3回,每一回要慢慢揉轉並維持在10秒以上。

 

 

 

3.最後將瓶子橫放在下腹部上,慢慢來回不停滾動約30秒。

 

 


 

刺激腹部加強腹肌(看電視進行式)

 

 

若體力許可,可重覆進行這兩個動作,或選擇單一進行。藉由腹部刺激,除了加強腹肌外,還有消除腹部脂肪的作用,同時可活化內臟機能,促進腸胃蠕動,改善腹瀉及腸道脹氣,也能增強血液循環,增強脊椎的柔軟度。

 

 

 

1.仰臥姿,雙腳併攏立膝彎曲做預備。雙手伸直,感覺前方有條線在引導,慢慢挺起上半身約40度後停止,定點停留約5秒後,放鬆還原。每日可重覆進行約3~5分鐘。

 

 

 

2.再將雙腿伸直,雙手擺在腰部後方預備。慢慢把雙腿抬高30~45度(視個人狀況而定),記得腳尖伸直,停留約30秒後,放鬆還原。每天可重覆3~10分鐘。剛開始可能有點困難,多練習就可達成目標。

 

 

大腸排便四要素

 

 

纖維素:若食物纖維素的攝取太少,容易造成固態廢物的堆積。

 

水分:水分攝取太少,身體水量就會不足,便容易造成便祕。

 

蠕動:大腸蠕動減緩,容易造成便祕。應多做運動或按摩,改善腸胃蠕動。

 

滑潤:大便乾燥,表示缺乏油脂。可適量攝取植物性油脂。

 

 

(本文摘自《排便異常&大腸瘜肉&痔瘡&腸躁症健康70問》/洪耀仁(書田大腸直腸外科主任醫師)/原水文化)

行李箱 旅行箱 Gate9五線譜系列24吋行李箱  旅行箱 Just Beetle愛琴海系列28吋 è¡ŒæŽç®± 旅行箱 Just Beetle菱紋系列28吋

arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 mjfay 的頭像
    mjfay

    ☆天天養生-健康一生☆

    mjfay 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()