☆天天養生-健康一生☆

【早安健康／張維庭編譯】苗條身材是每個女生追求的憧憬，然而從小上學長時間久坐聽課、開始上班後成天坐著面對電腦，即使四肢纖細，大多數女生仍有著臀部肥胖與扁平的困擾。而充滿脂肪、缺乏肌肉的臀部，也會影響到血液循環，是虛寒體質的徵兆之一，放著不管還容易有婦科方面的問題！透過每天伸展臀部肌肉，不僅能消除臀部贅肉，打造緊實美臀，還能連帶瘦到大腿，提高身體基礎代謝率！

臀部肌肉與脂肪量高 脂肪增加影響代謝

日本知名瘦身專家和田清香表示，臀部是肌肉和脂肪量都很高的部位，甚麼也不做放著不管，就會讓肌肉量下降，只有脂肪一直增加。如此會造成臀部的形狀下垂，還會造成血液循環不良，連帶影響到與臀部相近的子宮，容易造成虛寒，引發婦科問題和代謝率降低。

有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆表示，鍛鍊臀部肌肉，也能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。

《消除臀部贅肉這樣做》

這個動作不僅能鍛鍊到臀部，還能鍛鍊到大腿後半部，有助於提高下半身的血液循環與淋巴循環。

STEP1.仰躺下來，在立起膝蓋的狀態下，讓脊椎從地板上浮起，從肩膀到膝蓋呈斜斜的一直線。這時，讓雙手手腕手心朝下，八字形朝外貼地。

((一次瘦腰腿臀的簡單伸展怎麼做呢？快看下一頁))

STEP2.將重心放在左腳，舉起右腳伸直。這時，要注意將臀部保持在同樣的高度，不要下降，使用左邊臀部到大腿深層肌肉來支撐。

STEP3.朝天花板伸展的右腳撐到極限後放下，放下右腳時，要注意不要降低臀部的高度。接著，再回到2的狀態抬起右腳，反覆進行2和3，來回5次。

STEP4.停在右腳朝天花板伸展的姿勢，更進一步踮起腳尖朝天花板伸展，鍛鍊左邊的臀部。腳尖來回5次，朝著天花板舉起。左腳也重複相同的動作。