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【早安健康／矢野啟介, 加藤賢二/監修】 ＜肩關節＞重拾彎曲動作 

藉由手臂向上直舉動作，可檢查肩關節的彎曲動作。 
若有需要，可進行關節伸展&訓練來恢復肩關節動作的理想狀態。 

 

 
關節可活動的參考範圍：180° 
與萬歲動作（雙手手臂上舉）的要點相同，手臂伸長，然後向上舉。

 
X 手臂上舉時，請注意手肘不要彎曲，頭與手臂之間的距離不可過大。 

Check 
手臂可垂直向上舉為合格姿勢 
進行檢查動作時，姿勢一定要正確。如果姿勢不正確，則手臂上舉可能會很吃力。如果能將垂放於身體兩側的手臂，順利地往正上方舉，不只是日常生活中會伸展到的姿勢，還可以保持充分的可活動範圍。游泳、球類等會用到肩關節的運動，有些時候可活動範圍甚至可以到180°。現在，我們就來確認看看，手臂上舉時的角度以及可否順利上舉、左右是否有差距等情況。 

＜原因＞因為駝背的習慣，導致胸部周圍肌肉萎縮 
其實，長期駝背的習慣，會導致胸部周圍肌肉萎縮，進而產生手臂不易上舉的惡性循環。手臂不易上舉的原因之一為日常生活中的不良習慣。例如：在書桌前長時間的駝背習慣，或是在溫度差較大的天氣，為了躲避冷風而習慣性駝背等，都會造成手臂向上舉變得吃力。所以，在晾衣服或取高處的物品時，記得告訴自己保持良好姿勢吧！