☆天天養生-健康一生☆

【早安健康／洛桑加參】「每天早晨5～7點間醒來，慢慢喝500C.C溫熱開水後，人體舒服地開機，生機順暢地展開，感到便意，進廁所解放，3、5分鐘搞定。全身輕盈、準備好迎接愉快的一天。」這是最理想的排毒節奏，但有這樣經驗的人，全台不到一半。

據統計，過半數上班族，說不出、大不出，一想到要上廁所，就覺得很麻煩。臉色黯淡黃、膚色不均、口臭、痔瘡……伴隨而來，更讓便秘的痛苦指數往上升。
 

人體最重要兩件事「循環」與「排毒」，搞定它們，就能成為不生病好命人。

相反的，排毒失利，人要承擔的健康風險，相對提高很多。排便困難，原因也許不只一種，讓我們一樣一樣解決它。以下提供幾個紓困方案。

• 奇異果連皮吃。突然大量出汗（例如挑戰馬拉松、單車環島）、開始減肥等缺水造成的急性便秘，兩顆奇異果皮刷洗乾淨，連皮吃下肚，馬上通暢。
   
• 多走路。吃飽坐著不動看電視、辦公事。這型的便秘與久病臥床型的便秘類似，皆起因於腸道蠕動不足。臥床的請參考下面一招，至於還能走的，請打起精神來，認真走路。
   
• 順時鐘指壓肚子。針對蠕動不足型的便秘，請依升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸次序，順時鐘指壓肚子五圈。這些腸子在哪呢？以肚臍為中點，大約一個手掌外的位置。每2～3天做一次。（肚腹肥滿的人可按深一點）
   
• 喝好水。本是要解決皮膚暗淡的問題，我曾讓多名女性每天喝水三千C.C.。結果八成的人居然還「順便」解決了便秘的困擾。平常只喝飲料不喝水的美眉們，習慣要改改。

• 舒暢食物清單。開心吃你喜歡的蔬菜、水果、莓果和豆類。我們朝「好菌強化、壞菌OUT」打造黃金級腸道的目標來努力。精製糖、精緻澱粉少一點，味噌、優格、酸白菜、香蕉、蘋果、木瓜、鳳梨多一點。
   
   
• 補充酵素。除了木瓜、鳳梨、奇異果富含酵素的水果外，市售的益生酵素粉狀補充包，也是不錯的整腸輔助品。
   
• 用好油。特別是減肥減重、採用斷食排毒法後才開始出現的便秘，宜攝取含Omega 3、6、9的油品，如亞麻仁油、苦茶油、冷壓初榨橄欖油。
   
• 檢視用藥習慣。服用降血壓、抗憂鬱藥物造成的便秘，水分補充特別要做到。但也不要因為怕便秘，就驟然停藥，治療慢性病屬於長期抗戰，可從逐漸減少用藥的方向來努力。
   
• 便意不要忍。對！什麼都可以忍，就是便意不能忍。
   
• 放下執著、轉念。心理因素能造成便秘。你可以藉由清理居家囤積物、清理冰箱（不是叫你全吃下去），練習放下陳舊觀念以及過往羈絆。準備好接受充滿新鮮活力的生命之流。


• 還有一項就是紓解壓力。這會是我臉書上常出現的主題，敬請持續關注粉絲團。
  
  作者簡介：洛桑加參醫師，身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術－身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。 臉書粉絲專頁：洛桑加參@DR.LOBSANG

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