更年期怕骨鬆，睡不好也讓鈣流光！想留住鈣不能少了4元素 @ ☆天天養生-健康一生☆

更年期怕骨鬆，睡不好也讓鈣流光！想留住鈣不能少了4元素

【早安健康／余宗翰報導】停經後骨質流失快2～3倍，睡眠不足也會讓人骨鬆！人在過了骨質高峰期之後，每年骨質流失率大約是1％；婦女在停經後骨質流失速度會突然暴衝，前5年每年骨質流失速率約為2～3％，是一般人的2～3倍。大約在55～75歲期間，女性會流失掉20％的總骨量。（編輯推薦：預防骨質疏鬆，35歲前效益最好！快用4種補鈣食譜存好骨本）

依據國健署資料，60歲以上的人口，16％患有骨質疏鬆症，其中8成是女性！患有骨鬆的女性只要輕微的意外就可能造成嚴重骨折，今年就有一名患有骨質疏鬆症的70歲王姓婦人在家中浴室滑倒，因而髖部骨折。台北慈濟醫院骨科醫師吳宗樵表示，骨質疏鬆症是一個沉默的殺手，骨鬆導致的脊椎體骨折或髖骨骨折會強烈影響患者的健康，尤其髖骨骨折的患者，20～24％會在1年內死亡！

更年期後防骨鬆，睡滿5小時很重要

對女性來說，防止骨鬆是十分重要的課題，必須好好補鈣、曬太陽，延緩骨質流失的速度。除此之外，最近國外研究發現，睡眠的重要性也不可輕忽。

一項刊載在外國期刊Journal of Bone and Mineral的研究顯示，一天睡不滿5小時的人，最容易骨密度不足。紐約水牛城的一所大學研究了11000名停經後女性，發現睡眠時數與骨質密度之間有關聯性，睡不足5小時的女性會在骨密度表現上嚴重下滑，她們罹患骨鬆的機率也比較高。

該項研究的主要負責人Heather M. Ochs-Balcom博士指出，骨骼組織會不斷地重新組合並吸收建構骨質的材料，這個過程等於是骨骼組織的汰舊換新；如果睡眠時間太少，骨質汰舊換新的過程可能會進行得不太順利。