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控制肉和油的攝取是減肥的關鍵，所以不少女性都會選擇瘦身湯、蘋果餐等短期素食減肥法。吃菜，這聽起來是再尋常不過的事情了，但是如果吃得不科學，不僅不能減肥，還會對健康產生不利影響。那麼，蔬菜怎麼吃才是科學、健康的呢？

早餐對於身體健康的重要性不言而喻，節食減肥的女生往往把早餐作為自己一天能量的主要來源。可是，你吃對早餐了嗎？錯誤的早餐吃法或是搭配，這一天你再怎麼節食也是枉然。下面我們就總結一下，看看到底哪些早餐是我們的肥胖的根源、身材的兇手！

提到美容，很多人首先想到的就是去美容院。其實，只要經常食用蔬菜，照樣能讓你的肌膚光彩照人，其效果不亞於上美容院呢!

你也有凸出的小肚子嗎？腹部脂肪增加除了會形成小肚子影響美觀外，也會增加中風、糖尿病等患病風險。在新一年裡趕緊行動起來，減掉肚子上的贅肉吧！今天小編就來教你5套收腹減肥操，每天只需花10分鐘，5天幫你打造平坦小腹。

許多女性一提到減肥，都首先想到不吃晚飯。雖然我們不提倡過度節食減肥，但許多人仍希望通過簡單易行的飲食減肥方法來使自己瘦下來。下面，瘦身小編為你推薦一種合理、可行的長期飲食減肥法——水果晚餐減肥。

　　晚餐水果減肥理由1：按照我國居民的習慣，一般晚餐的份量最大，佔到一日能量攝入的40%，甚至更多。如果不吃晚餐，用水果代替，通常可以減少25%—30%的能量攝入，從而令體重逐漸下降。

婚後女人，大多數人會漸漸肥胖起來，其原因多種多樣，如：缺乏勞動，代謝不暢，大吃大喝，營養過剩，形成皮下脂肪堆積。肥胖大致可以分為三種類型：腰身粗壯、大腹便便、小腹鬆弛。針對不同的肥胖，採用不同的食療方案，可以收到滿意的療效。

近幾年，隨著「高纖維」的流行，意外出現了減肥的秘寶：麥麩高纖維減肥食品。在用麥麩減肥方法後，一個月內可以健康減肥10斤，還可以護理出嫩白的肌膚和柔順的秀髮。下面，我們帶你一起去享有苗條美麗。

　　1、麥麩消脂清宿便

　　把在食品中添加麥麩作為減肥計劃的一部分。

冬季一來，愛零食的女習慣們便會會不知不覺吃好多東西。這恐怕會讓肥肉又找上女性。冬季吃什麼好呢？山楂含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，把體內的讓你長肥肉的食物通通刮掉。

雞蛋減肥法你肯定不陌生。雞蛋含豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等，這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝。今天推薦4種早餐雞蛋搭配方案給大家，只要堅持這樣吃，1個月瘦下15斤完全不是問題。

　　早餐搭配一：菠菜雞蛋拌粉絲+白粥

　　材料：粉絲一小捆、雞蛋3個、菠菜250克、胡蘿蔔1根、大蒜5瓣、鹽1/2茶匙、醋1茶匙、油1湯匙。

瘦身界流行著一個詞「GI」，它譯成「升糖指數」。那些經常吃低GI、營養均衡的食物，血糖上升就會變得緩慢，胰島素分泌非常穩定且量少，這樣人體攝入的熱量就不會過多的轉化為脂肪，減少了脂肪在體內的堆積，實現減肥瘦身的效果。

櫻桃蘿蔔含較高的水分，維生素C，還含有較高的維生素B、β-胡蘿蔔素、葉酸礦物質元素、芥子油、木質素等多種成分，是減肥理想食品。冬季吃什麼減肥又營養呢？快來看看6款櫻桃減肥食譜吧。

　　小巧玲瓏，紅皮白瓤的櫻桃蘿蔔，可消食、解毒、利尿，促進腸胃蠕動。此外，櫻桃蘿蔔還可以促進消化液的分泌，讓身體更高效地分解和代謝食物，加快新陳代謝，促進脂肪的燃燒。

正確的水果吃法：

　　1、吃水果的時機是什麼?

　　早餐、或是餐前、或是兩餐之間吃最好!

木耳口感酥脆，很多MM都喜歡吃。而且，木耳還有很好的減肥功效哦。不僅能幫助清腸排毒，還能溶解脂肪，讓你越吃越瘦哦。今天小編推薦給大家4款木耳美食，讓你1個月就能瘦下10斤哦。

　　木耳的減肥排毒功效

想要瘦身，就一定要節食減肥，離食物越遠越好嗎？其實，有些是天然消除脂肪的好幫手，不僅不會讓人發胖，還有助於刮掉脂肪。以下的9種天然減肥食品，就可以讓你越吃越有型。

談到減肥，如果一味地少吃，或盲目地不吃，真的能讓你在短時間內瘦下來，但是聰明地減肥就是要吃飽的同時學會攝取足夠的「營養」和減少「熱量」的吸收。其實，減肥真的不必餓肚子呢！

　　聰明1、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

最幸福的冬季減肥方法一定就是邊吃邊瘦的了。不僅能在寒冷的冬季以美食的方式來御寒，又可以不用擔心吃多了後發胖。所以在減肥之前，做點功課，為自己配出一套適合自己的冬季減肥食譜，就顯得尤為重要了。

在局部減肥領域，瘦腰和瘦腹也是人們最關注的部位之一。然而要最到理想的曲線，除了做運動，以下推薦了四種可減輕腹部肥胖的食療方法。

　　吃橙色水果和蔬菜

做任何事情都講究一個「度」飲食方面也是一樣的，想擁有一個楚楚動人的身材，飲食方面是一定要注意的，良好的飲食習慣是成功減肥的必要保證，那麼在日常生活中要怎麼飲食，讓你怎麼吃也胖不起來。

在局部減肥領域，瘦腰和瘦腹也是人們最關注的部位之一。然而要最到理想的曲線，除了做運動，以下推薦了四種可減輕腹部肥胖的食療方法。

導語：想要在3天以後讓別人看到一個全新的自己嗎？「3天快速減肥食譜」是一個詳盡的減肥餐計劃，需要使用者嚴格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達不到減10磅的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時吃東西，份量不足也會壞事。堅持3天以後，接著的4到5天回復到正常的飲食，再進入下一階段的3天節食計劃。在美國，這個神奇的「3天減肥食譜」流行了達22年之久，時間的檢驗的確證明了它低熱量，低糖分，還提供足夠的能量。

專家建議