減肥瘦身最關鍵的是要掌握正確的方式方法，不正確的減肥方式不僅不會有明顯的效果，還會給身體造成巨大的負擔，下面瘦身男女小編就位大家總結了在減肥過程中最容易出現的幾種錯誤方式，大家需要及時避免。
零食也要有選擇
吃零食有時候也是好習慣，比如上午、午後適當吃些零食，能夠讓精力更加充沛，新陳代謝也會加快，反而有助於保持體重。最好的零食應該是那些低油脂高蛋白的食物，比如開心果、大杏仁這些乾果食物，富含纖維的干果讓你便便更通暢。
單純依靠節食
有人會問，節食減肥有什麼錯？但是真正每頓只吃一個葡萄柚的生活，你能堅持幾天？尤其是晚上睡覺前的那幾個小時，度日如年有木有？單純的節食減肥，只能讓你在減肥前3天看到效果，但是，很快你會因為痛苦的經歷而自暴自棄，甚至會暴飲暴食。更重要的是，節食後你的身體也會相適應的降低基礎代謝率，也就是說，餓著也是白餓，脂肪根本不會消耗掉。減肥的精神應該堅持適當減少飯量，保持營養均衡的原則哦！
拒絕早餐
有些姐妹會為了減少每日總熱量的攝入而放棄早餐，實際上這種做法是與減肥的初衷背道而馳的。早餐的缺乏會讓你整個上午無精打采，甚至是失去理性的胡亂找吃的，在這種情況下，零食可能反而造成更多的熱量攝入哦！已經有確鑿證據表明，一頓內容豐富、蛋白質充足的早餐不僅不會造成肥胖，還能讓你更好的控制體重~
忘記零食攝入量
停掉了正餐卻沒有停掉零食？那小編敢說，你不胖都難。下午茶時間，一包奧利奧成為了你的盤中餐；工作時，無意間吃掉了一個多納圈……這些斑斑劣跡都會成為你體重增加的元兇！零食往往都是低營養、高熱量的食物，有時候吃很多也不會有飽腹感，因此很容易過量。如果你真的管不住那顆渴望零食的心，請做到以下三件事，定量食用；盡量低熱量；手邊盡量不擺食物。
過分相信“低脂食物”
首先你必須弄清兩個概念，首先低脂食物不代表不含脂肪，其次低脂食物的碳水化合物含量不一定低，也就是說熱量並不一定低。最重要的事，很多人認為，低脂食物熱量低，多吃一點沒關係。實際上，3塊低脂蛋糕的熱量一點也不少，它反而會讓你攝入更多卡路里。
飲水量不足
很多人擔心，大量飲水會讓脂肪細胞中充滿水分，而導致體重增加。其實這是個很大的誤區，水是新陳代謝和卡路里燃燒的重要原材料，如果身體中水分不足，新陳代謝率自然而然的下降，能量消耗也會減少。相反，每天飲用充足的白開水（注意，一定是白開水哦！），能夠更好的幫助脂肪燃燒，特別是飯前，喝些水能增加飽腹感。
飲料也是卡路里
在你嚴格控制每日熱量攝入的時候，是否忘記了計算各類飲料的卡路里？各類瓶裝飲料自然不必說，每瓶含有的熱量有將近300卡，相當於一碗米飯的熱量；那些鮮榨果汁的熱量也不容忽視，如果加了白砂糖，熱量就更高了。
奶製品有選擇
全脂牛奶、奶酪和冰淇淋是節食者們的禁忌，這些食物脂肪甚至糖分含量過高，會讓減肥前功盡棄。但是也不要一味的拒絕所有奶製品，因為有研究證明，奶製品中富含的鈣離子可能會幫助身體更好的消耗脂肪，因此脫脂牛奶和酸奶是應該每日食用的。
拒絕運動
許多女生由於懶惰、擔心長肌肉等原因，不願意運動減肥。實際上這種觀念是錯誤的。首先運動後只會消耗脂肪，讓肌肉更加結實，想要長出一身肌肉塊那對普通女生來說那是天方夜譚。此外，運動能夠最大限度的增加新陳代謝率，幫助身體消耗更多的熱量！
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