【華人健康網圖文提供/39健康網】核心提示:腿部肌肉怎麼減?教你7招瑜伽,拉伸腿部肌肉,美化腿部線條,瘦出細直腿!

7招瑜伽腿部拉伸 瘦出細直腿!7招瑜伽腿部拉伸 瘦出細直腿!

腿部肌肉過多讓腿部顯得粗壯,要改善粗壯問題,可以透過拉伸美化腿部線條,讓腿變得細長。那要怎麼拉伸腿部肌肉呢?不防試試下面7個瑜伽動作:

第一招

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1.將兩腿盡力前後打開、伸直。

2.上身往大腿方向彎曲,兩手掌平放在地面上,維持這個動作,放鬆身體,深呼吸5下。

第二招

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1.兩腿併攏坐直,腳板勾起,兩手垂放在身側,抬頭挺胸,目視前方。

2.彎曲右膝蓋,將右腳踝放在大腿根部儘量貼近恥骨。上身向前傾,雙手抓住右腳掌。

3.上身繼續往下壓,用頭部靠近小腿脛骨,胸部貼向腿部,雙肘向外打開彎曲。交換腿重複相同動作。

第三招

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1.兩腿前後張開,左腿在前,右腿在後,左腿膝蓋彎曲,使得大腿與地面平行,小腿與地面垂直。右腿膝蓋著地,小腿貼近地面。

2.右手搭在左膝蓋,左手放在後背,腰部向左扭轉,保持均勻呼吸5次。然後換另一邊進行同樣動作。

第四招

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1.坐姿,右腿彎曲,右腳緊貼身體,左腿向左前方伸直,身體向左側傾斜。

2.左臂自然置於左大腿上,右臂伸過頭頂,左手握住左腳趾處,保持5次均勻呼吸,換另一邊進行。

第五招

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1.側躺在地毯上,雙手撐立上半身。

2.一隻腿彎曲把腳尖放在另一隻大腿的內側,另一隻腿要伸直儘量往上抬才會有兩側肌肉收縮的感覺,同時注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次,換另一邊進行。

第六招

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1.雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒「V」字形。

2.兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與胯同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。保持均勻呼吸10次。

第七招

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1.站立,兩腿左右儘量分開,左腿彎曲,右腿伸直。

2.左手撐在左腿上方,上半身往右上方扭轉,右手往上舉起,眼睛看向右手指尖。保持均勻呼吸5次,換另一邊。

資料來源:39健康網www.39.net

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