【早安健康／張維庭、林明慧編譯】日常生活裡上班一整天久坐，總是感覺到腰酸背痛、肌肉僵硬？如果沒有適時經過適當的舒展，僵硬的肌肉甚至會造成脊椎和骨盤歪斜！不僅造成腰痛，久而久之甚至會影響相連的髖關節以及膝蓋，整個身體的平衡都被打壞！透過每天早晚一分鐘的骨盤搖搖體操，鬆開腰部僵硬肌肉，改善骨盤歪斜，促進下半身循環！
肌肉僵硬造成疲勞疼痛 還會造成下半身肥胖
瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示，骨盆經由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接，當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時，便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲，骨盆可能向前向後傾倒，左右高低不一致，或前後左右扭彎，同時臀部與腹部的肌肉也會變硬。
僵硬的肌肉難以發揮正常機能，難以保持正確的姿勢，不僅腰部容易疲累、容易疼痛，放著不管，甚至會連帶影響到相連的髖關節和膝蓋，造成疼痛。此外，骨盤的歪斜，還會影響到下半身的血液循環，造成肥胖！
您的骨盆位置正確嗎？站著就能測出來！
站在牆前，將後腦勺、背部、屁股、腳後跟貼在牆壁上，觀察兩腳腳掌大拇趾位置，確認骨盆前後扭轉程度；向前凸出的一方代表骨盆往該方向前倒。接著看兩耳的耳垂位置，檢查骨盆的左右高度；較高的一方代表骨盆往該方上升。另外，跪坐時腰部沒有挺直的人骨盆容易後傾，反之過分用力挺直腰部的人，骨盆則會向前傾。
((下一頁告訴您如何進行骨盆搖搖體操!))
骨盤搖搖體操
日本瑜珈老師田邊直惠表示，不論早晚，躺到床上時，養成習慣轉轉身子，有助於放鬆白天一整天久坐，以及晚上睡覺保持固定姿勢造成的僵硬，舒緩骨盤周圍的肌肉緊縮。肩膀等上半身保持放鬆狀態，是這個動作的要點。
利用腿本身的重量來伸展、旋轉肌肉，做起來毫不費力，又能矯正骨盆。配合緩慢的呼吸，調整心情。實行1個星期，甚至有人成功腹圍減少3公分，腰痛、便秘的症狀也獲得改善。
STEP1.仰躺，雙手手心朝上，雙腿輕輕併攏，左右來回轉動骨盤，肩膀不要用力，呼吸保持自然。
STEP2.如果感覺到稍微變得放鬆了，扭動腰部讓一邊的屁股浮起來，如果做起來很困難，就是骨盤不正的證明。可加強做起來比較不順的那一側。1和2的動作合起來約1分鐘，做到感覺腰周圍放鬆下來即可。
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