☆天天養生-健康一生☆

　控制食慾是減肥的重要環節。如果你總是暴飲暴食，再多的努力也會被毀掉。所以，想要減肥的話，就要控制飲食咯！下面，小編給你推薦9個控制食慾的減肥方法，助你輕鬆享瘦哦！

  　　1、遠離食慾觸發器

　　想要控制食慾，首先要瞭解自己的食慾觸發器，這樣才能更好地遠離它。什麼是食慾觸發器？也就是會讓你大吃大喝的食物或者是一些原因。比如說，如果你很喜歡吃甜食，就會無法控制對甜食的慾望，也就容易吃得過多。所以，家裡最好是儲存低卡的新鮮蔬果為主哦！

　　2、抵制誘惑

　　身邊有太多的誘惑，也就會讓你不經意地「犯罪」。所以，想要抵制誘惑的最有效方法就是遠離誘惑。下次購物食物之前準備好一份購物清單，然後先填飽肚子再出門，這樣你就不會購買過多的高熱量食物放在家裡，也就自然會減少熱量的攝入咯！

　　3、餐間吃些堅果

　　少吃多餐是控制食慾的好方法。飢餓會引發食慾，而餐間吃點堅果然後多喝水能大大增加你的飽腹感，是降低食慾的關鍵。研究表明，在你非用餐的時間吃點堅果，能在20分鐘之內降低你的食慾，是減少卡路里攝入的有效減肥方法。

　　4、每天喝2-3杯脫脂牛奶

　　研究表明，每天喝2-3杯牛奶能加快脂肪燃燒，可以獲得更理想的減肥效果。因為牛奶中含有的大量的鈣質，而這些營養物質正是能加快熱量消耗的重要成分。另外，喝牛奶能增加飽腹感，有效降低食慾。所以，減肥的MM，現在開始要愛上牛奶哦！

　　5、學會緩解壓力

　　壓力是導致暴飲暴食的重要元兇之一。學會緩解壓力能幫助你每天減少大量的卡路里。下次不開心的時候，不妨嘗試深呼吸一下，或者到一個寧靜的地方散散步，又或者聽一些輕鬆的音樂，這些方法都比往肚子裡塞食物要好得多。

　　6、飯後馬上刷牙

　　飯後馬上刷牙是一個減少熱量攝入的好方法。因為當你擁有一個清新的、潔淨的口腔，你就不會想要吃東西來「搞砸」它了。另外，經常清潔口腔對牙齒健康非常有益呢！

　　7、想吃東西的時候喝杯水

　　很多時候，我們吃東西都不是因為飢餓，或者僅僅是因為渴了。這是因為，缺水會混淆乾渴感和飢餓感，會讓你不知不覺吃得過多。所以，下次想吃東西的時候先喝杯水，相信我，這樣一定會讓你食慾大降。

　　8、適量享受高熱量食物

　　過分地限制自己的飲食只會導致暴飲暴食。要知道，什麼事情太過極端都會適得其反。所以，如果你真的很想吃某些食物，那就享受它們吧！只要能控制總熱量的攝入，偶爾「放縱」一下也是一個控制食慾的好方法哦！

　　9、一定要提前計劃

　　提前計劃是減少熱量攝入的好方法。那麼，要如何提前計劃呢？如果你將要參加一個聚餐，出門前先吃點水果，這樣能增加飽腹感，避免聚餐時吃得過多；如果你非常喜歡吃甜食，就準備好一些水果切片放在冰箱裡，它們不僅能幫助你降低食慾，還能減少卡路里攝入呢！