☆天天養生-健康一生☆

 
人多的游泳池除了容易碰撞，還可能愈游愈不健康。最新研究顯示，游泳池一旦人多，大口換氣就可能加倍吸入高濃度的疑似致癌物：三氯甲烷（Chloroform）。

加氯消毒的代價 
中國醫藥大學健康風險管理學系主任許惠悰指出，泳池為了殺菌、維持水質而加氯，但氯在水中產生的次氯酸，遇到汗液、尿液、乳液等有機物質，會產生大約600多種副產物，其中最大宗就是三氯甲烷。 

三氯甲烷被國際癌症研究中心歸類為「人類可疑致癌物」，可導致腎臟、膀胱方面的癌症，當濃度上升，也可能引起輕微中樞神經抑制，如疲倦、頭痛、呼吸困難。 

泳池水中的三氯甲烷會隨著池水攪擾進入空氣，濃度隨泳客人數增加而攀升，27人以上就可能達到高濃度。 

許惠悰針對50公尺泳池，用紅外線光譜儀連續24小時監測池面上方150公分的空氣，7天後發現，池內平均5.4人時，三氯甲烷是低濃度（＜36微克／立方米）；平均20.3人屬中濃度（36～136微克／立方米）；平均37.7人達到高濃度（＞136微克／立方米），偵測到高濃度的最低人數是27人。 

游泳要健康，挑人少時段 
許惠悰建議，下水前要把身體沖乾淨，減少有機物質。游泳最好要挑人少時段，目前資料顯示，中午的人最少。未來泳池建設時，若能在泳池內側加裝通風設備，針對水面抽風，並且根據人數調整抽風換氣率，就能更有效減少交界區的三氯甲烷濃度，泳客就能放心大口換氣。
  

【華人健康網資料來源／39健康網】【核心提示】：蔬菜是瘦身好夥伴，除了減肥外，常吃蔬菜還能為人體提供豐富的營養素，有效預防疾病。下面推薦十種蔬菜減肥湯，讓你越喝越瘦，越喝越健康！

嫌麻煩且不精通廚藝，但是又想借助減肥食譜來減肥，該怎麼辦？別擔心，下面教你十味簡單的蔬菜瘦身湯，不懂廚藝也能做，還有瘦身效果。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）智齒由於清潔不易，常會造成諸多口腔疾病，嚴重影響健康。所以大多數人會選擇拔除，但拔智齒有可能會產生併發症，包括傷口感染出血、神經損傷等。據奇美醫學中心統計術後產生神經損傷的問題，發生率約1.4%。

才吃飽卻比沒吃更餓嗎？ 你可能吃錯食物囉！根據美國《時代雜誌健康網》報導，美國減肥專家和內科醫師Sue Decotiis指出，飢餓是發生在胃、腸、腦、胰臟和血液中許多複雜的相互作用的感覺。以下幾種食物是「偽裝高手」，可能讓你以為吃飽，卻誘發飢餓，導致越吃越多、越來越胖。

【誘發飢餓的食物　小心反而肥胖】

瘦身減肥飲食相當重要，下面瘦身男女小編就要介紹給大家三種水果，幫助大家通過水果就能達到明顯的飽腹感，那麼就來看看我們平時應該多吃哪些水果吧，幫助大家輕鬆瘦身。

國內黑心油風暴沸沸揚揚，讓部分民眾聞「豬油」色變，醫師表示，豬油屬於油脂穩定的油品，膽固醇含比不到奶油的一半，其油脂穩定性比植物油更健康，因此建議民眾，防止黑心油，可以在家利用水蒸煮方式自製豬油，讓美食變得更加健康有美味。

 核心提示：不同的肥胖類型對症的減肥方案也是不同的，不知原因胡亂減肥只會讓你收效甚微。編輯分析了5種肥胖類型，看看你屬於哪一種。



　　類型一：病理失調型
　　特徵：
　　1.內分泌失調
　　2.正服用避孕藥或其他有致肥副作用的藥物
　　減肥難度：＊＊＊（以5＊為最難）
　　解說：
　　有時體重不尋常地節節上升，可能是身體一些毛病或你所服用的藥物作怪。例如身體內分泌失調，就很可能削弱脂肪自行代謝的功能，導致脂肪容易積 ​​聚，不斷增肥。此外，某些藥物也可能產生副作用而導致肥胖，如服用某些避孕藥會令荷爾蒙變化而致肥。如果你自問飲食和運動正常，但不斷增肥，就要特別留意了。
　　建議：
　　1.發現自己肥得不尋常，可先看醫生，找出肥胖的原因，如果與病理有關，先將問題解決才與醫生商量減肥大計。有時疾病治好了，可能體重也能自動調整呢！
　　2.高鹽分食物能免則免，以免造成水腫。
　　類型二：脂肪積聚型
　　特徵：
　　1. 體重指數（BMI）超過30，脂肪積聚較多
　　2.喜歡食煎炸、肥膩及糖分高的食物
　　3.食量頗大，熱量攝取超過每天所需
　　4.平日動作較遲鈍
　　5.不愛運動，容易疲倦，呼吸較常人短促
　　減肥難度：＊＊
　　解說：
　　這類人肥胖的原因最簡單，由於吃太多高脂高卡的食物，以致身體漸漸積聚脂肪。既然如此，想減肥當然要改改惡劣的飲食習慣。
　　建議：
　　1.減磅要從食物入手，高卡、高脂、高糖的食物就要盡量避免，繼而逐漸習慣吃清淡和少油的食物，以減少熱量的攝取。
　　2.每餐都以少肉多菜為原則，多吃蔬菜和水果既可提供飽足感，熱量又不高，加上纖維質豐富，每天配合足夠水分，有助排便。
　　3.多做運動，以消減正在積聚的脂肪。
　　類型三：健碩肌肉形
　　特徵：
　　1.外表看來十分健碩，肌肉發達而結實，有別於脂肪積聚
　　2.曾養成規律的運動習慣，當停止運動後，脂肪就漸漸乘虛而入
　　減肥難度：＊＊＊
　　解說：
　　如果你原本有做運動的習慣，有一定運動量，身體當然容易維持於最Fit狀態，但一下子停止運動，即使食量不變，「收入」與「支出」不相符，結實的肌肉仍會在不知不覺間變成脂肪。
　　建議：
　　1.如因為太忙而停止運動，為免肥得一發不可收拾，最好盡量抽點時間做運動，一星期做三次已經很好。
　　2.如果因為健康理由，如腳患等不能作劇烈運動，也應把握機會活動一下，例如多走路、做點輕量的伸展運動也可。
　　3.運動量既然少了，不想脂肪急升，切忌狂飲狂食，不然會肥得更快。
　　類型四：家族遺傳型
　　特徵：
　　1.天生骨架粗大，較一般同年齡的人「大個」
　　2.全家人的體形都偏肥
　　減肥難度：＊＊＊＊＊
　　解說：
　　體形的肥瘦很多時都會受到父母遺傳而影響，如果父母都屬於骨架粗壯體形，自己很自然都會躋身於「大個」的行列，而身體能吸納脂肪空間自然也較常人大，特別容易肥胖。此外，整個家庭的飲食習慣也是關鍵，例如菜是否多肉少菜、分量是否過多等，都是肥胖的致命傷。
　　建議：
　　1.如果全家都是肥胖一族，就應考慮一起修正飲食習慣，例如減少烹煮油膩的食物、多吃蔬菜水果、調整食物的分量及少吃「湯渣」等等。
　　2.骨架粗大而令體形「大個」已是不可改變的事實，但你仍可藉每星期3~4次的運動，將身體的線條收得更完美，體形一樣可以好Fit。
　　型格五：局部肥胖型
　　特徵：
　　1.體重標準，但身體某些部位如小腿、手臂或臀部卻特別肥大
　　減肥難度：＊＊＊
　　解說：
　　局部肥胖是不少人遇到的頭痛問題，特別肥的部位往往又是肥得最快的部分，而且用盡所有方法都不能將肥大的部位擊退。局部肥胖可以是因為遺傳影響，同時也可以是後天形成的，例如整天坐少活動，臀部就可能漸漸變大。

　　建議：
　　1.如果體重超出標準，可先將體重調整至標準才作局部瘦身，可多做點帶氧運動，如跑步、跳健康舞等以燃燒多餘脂肪。
　　2.將體重調低至標准後，你可開始鍛煉較肥胖的部位，例如手臂過粗可多舉啞鈴、腹部過大又可多做仰臥起坐或收腹運動等，局部運動除了能消減脂肪外，還能將某些部分的線條收得更健美。 
 

對於女性來說，脂肪非常容易在腰部囤積，那麼平時我們有什麼好的方法來瘦腰呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥方法，專門針對女性瘦腰有明顯的效果。 

 以食用油烹煮的菜，一餐以一道為限。如果主菜是炸肉餅的話，副菜就不要食用加入調味醬的蔬菜沙拉，而改以涼拌青菜，這樣的話便能避免攝食過量的油分。不過，就算是在減肥期間，一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。專家表示：油可以使肚子不容易飢餓而減少吃零食的機會，並具有提高胡蘿蔔素吸收率的效果。

　　"健康地吃"既不浪費錢又能省去反覆節食的麻煩。一個體重正常的女性，一天應該怎麼吃？　　一餐一道過油菜　　以食用油烹煮的菜，一餐以一道為限。如果主菜是炸肉餅的話，副菜就不要食用加入調味醬的蔬菜沙拉，而改以涼拌青菜，這樣的話便能避免攝食過量的油分。不過，就算是在減肥期間，一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。專家表示，並具有提高胡蘿蔔素吸收率的效果。　　吃夠白魚、紅肉、豆製品　　低熱量且高質量的蛋白質一定要多加攝取，代表食品則有白色的魚、紅色的肉類、豆類及豆類製品、乳製品等。女性一天所必須的蛋白質為６０克。專家提示，也是成為賀爾蒙材料時不可或缺的營養素。蛋白質不足的時候健康狀態就會受到影響，少吃的行動無法長期持續。

 【華人健康網圖文提供／育兒生活】「究竟是4個月還是6個月開始吃副食品呢？」「如何觀察寶寶是否對副食品過敏？」「副食品階段可以給寶寶吃蛋嗎？」寶寶的健康與營養一直是爸爸媽媽最關心的話題！本文邀請到專業營養師與您分享，如何聰明掌握三階段添加副食品的重點營養守則！

肌膚暗沉、發黃，看起來氣色不好，這是不少MM頭痛的問題。導致肌膚偏黃暗沉有哪些原因，又該怎麼改善呢?只有找到原因並且找對方式堅持做一定的保養，才能避免肌膚暗沉發黃，恢復好氣色。下面小編給大家分析肌膚偏黃暗沉的原因，並且給大家介紹解決辦法。

　　肌膚偏黃暗沉是什麼原因?

【華人健康網圖文提供／VOGUE】想確實提升好感度，大動作的撥髮、煽情的舔嘴唇等小動作小心讓妳被貼上矯情標籤！事實上，科學證實能有效提升吸引力的方法可能比妳想像的還要更簡單！想確實提升好感度，大動作的撥髮、煽情的舔嘴唇等小動作小心讓妳被貼上矯情標籤！事實上，科學證實能有效提升吸引力的方法可能比妳想像的還要更簡單！

 【華人健康網圖文提供／VOGUE】多數人都知道早餐是一天中最重要的一餐，但是對於早餐到底該吃什麼才符合營養均衡，卻不見得具備明確具體的概念！關於怎麼樣享受一頓健康、均衡、對身體有益的早餐，來看看專家有哪些提醒：

第1招／早餐就是要慢條斯理地吃

（健康醫療網／記者許碩穎報導）台中一名60多歲的邱女士停經已逾十年，從去年開始，因陰道出血遂至地區診所就診，以藥物治療約半年卻未見改善，而且開始出現頭暈與心悸，收治邱女士的醫師建議應接受進一步檢查，但其不以為意，而且就因異常出血被送至急診。經檢查後發現邱女的腫瘤指數偏高，且糞便潛血檢查呈現陽性，是罹患腸道癌的高危險群，最後確診為子宮頸癌第三期，需接受化療與放射線治療。

健康觀念抬頭，生機飲食、蔬食沙拉成為許多人的飲食選擇，但根據食藥署調查市售非即食的豌豆苗(嬰)、苜蓿芽、豆芽等生鮮芽菜40件，結果39件大腸桿菌群超標，其中1件苜蓿芽及1件豌豆苗檢出有腸毒素致病的金黃色葡萄球菌。

衛福部食藥署表示，調查結果大腸桿菌群及大腸桿菌菌數偏高，且有金黃色葡萄球菌的存在，顯示產品可能於生產、包裝、運輸過程有被來自於環境或人體的微生物汙染，不宜直接生食。

【華人健康網圖文提供／人類智庫】對抗衰老，可以靠飲食來防治！腎主藏精，要想保住年輕容顏，首先要把腎養好。日常生活中要注意膳食調理，多吃一些黑色食品以及補腎的食材，或者利用藥材與食材搭配組合，煮出美味又富含營養的藥膳，讓妳更持久地保持年輕！

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】現代人追求「凍齡」美肌，希望臉蛋永保年輕美麗，不過，別忘了同時保養大腦，否則衰弱的腦力正好透露你的年齡！國外研究發現，沙丁魚、菠菜、草莓、杏仁、紅酒等食物，都有減緩腦細胞老化的功用，適量補充，讓腦力不退化，腦袋瓜跟臉蛋同時凍齡！

（優活健康網新聞部／綜合報導）賞荷能怡情，但很難想像，荷葉也能在「身材控制」這件事情上扮演大功臣！根據《本草綱目》記載，蓮芯及荷葉具有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養神、降壓利尿等功效，而荷葉中的生物鹼－荷葉鹼能幫助代謝，對於總是苦苦甩肉的族群而言，若能在餐前喝杯荷葉茶，幫助腸胃蠕動，加強代謝解油膩。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）「吃這個也癢、吃那個不行」這是許多過敏體質患者的心聲，也因此經常讓他們苦不堪言，不知道該如何改善！對此，醫師表示，若想改善過敏疾病，生活習慣的改變比吃藥更重要，其實只要用對方法，治療不一定要花大錢，另外，在飲食上也要杜絕所有的加工品，適量攝取維生素D，也能助於改善過敏體質。

慢性蕁麻疹找不出原因　恐是免疫功能出了問題

【華人健康網圖文提供／采實文化】想穿上緊身褲，就必須打造迷人的腿部線條。一起利用伸展運動鍛鍊大腿外側肌肉，消除惱人的贅肉吧！