☆天天養生-健康一生☆

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】家中長輩有腰痠背痛、駝背，或脊椎變形的症狀嗎？小心，可能是骨質疏鬆的徵兆，如果置之不理，恐增加骨折風險，甚至可能致死。不僅是老人，停經後的婦女也因為女性荷爾蒙缺乏，造成骨質流失加速，容易成為骨鬆一族。建議民眾透過下載APP專屬應用程式「Dr.Bone」，即可知道住家附近有哪一些醫院可提供骨質密度檢測，及早前往檢查，別讓骨質疏鬆找上門！

香港人「識飲識食」，除了注重食物的味道，更會關心食物的營養標纖、食用期限等重要資訊。原來，要食得安心，「可追溯」食物來源亦相當重要，透過保存食物原材料產地、生產商、加工製造商等資料，品質更加安全可靠。最近發現，香港人至愛飲品之一的茶，亦註明了「可追溯」茶葉來源的特質，令消費者可更安心享用優質靚茶。

【華人健康網圖文提供／39健康網】核心提示：腿部肌肉怎麼減？教你7招瑜伽，拉伸腿部肌肉，美化腿部線條，瘦出細直腿！

7招瑜伽腿部拉伸　瘦出細直腿！

溽暑夏季，兒童意外傷害事故頻傳，其中又以交通事故、溺水及跌墜等3項最常見。醫師提醒，兒童「意外」傷害事故，是都可以避免，呼籲幼童父母，千萬不能讓嬰幼兒獨處，哪怕只有1分鐘，也不可心存僥倖，讓嬰幼童處在死亡高風險環境中而不自知。

（健康醫療網／記者許碩穎報導）八仙粉爆事件中的燒燙傷病人緊急處理急性期過後，雖然傷口漸漸痊癒後出院，但並不代表療程已經結束。新竹縣職能治療師公會理事長古佳金表示，接下來，病患要面對的是疤痕的增生，即肥厚性疤痕的增生，這樣的疤痕增生，可說是傷口癒合過程的最後產物，不僅會影響外貌，還會造成關節孿縮、肢體變形，最終可能喪失功能，因此，建議傷者千萬別輕忽。

職能治療師古佳金指出，燒燙傷病患出院後的職能治療復健計畫可掌握「PSEP」四原則來處理燒燙傷復健，PSEP即擺位（Positioning）、副木（Splinting）、運動（Exercise）、壓力治療（Pressure），希望可以透過減班又清楚的PSEP四項原則來掌控燒燙傷後續的處理。

【華人健康網圖文提供／VOGUE】「一杯中杯熱拿鐵，謝謝！」這是許多人平日生活的開場白，或許是因為工作量的增加，讓我們想要藉由更多的咖啡因來保持清醒，在龐大的工作壓力下越來越多人開始對咖啡上癮。

根據統計資料顯示，台灣的咖啡人口約有540萬人，每人每年約喝掉130杯的咖啡，而且逐年快速成長中。或許我們真的需要喝咖啡來提振精神，但任何東西都不能過度攝取，像是以下幾種咖啡中含有的成分，很有可能就是造成肌膚問題的元凶之一！

核桃是潤肺、健胃之物，也護心臟、固智力，最新研究指出，吃核桃還能對抗大腸癌，是唾手可得的超好零食。

美國哈佛醫學院貝斯以色列女執事醫療中心在《營養生物化學期刊（Journal of Nutritional Biochemistry）》發表一篇研究報告，研究員每天餵食罹癌老鼠57克核桃，另一組老鼠則不吃核桃，數十天後發現，吃核桃的老鼠體內的Omega3脂肪酸含量比沒吃的老鼠多10倍。 

研究員解釋，核桃所含的Omega3脂肪酸能造成癌細胞的基因改變，減少供應到腫瘤的血流量，減緩腫瘤的成長速度，降低大腸直腸癌細胞的發炎情形，也就是說，Omega3脂肪酸攝取愈多，腫瘤的大小就有機會被控制住。 

Omega3脂肪酸也可透過吃秋刀魚、鮭魚等魚類獲得，不過，若擔心重金屬或天天吃魚會膩，下次嘴饞時，不如抓把核桃吃吧！

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近來由於八仙粉塵暴事件，燒燙傷治療、處理等議題特別受到關注。雙和醫院皮膚科主治醫師鄒嘉倫提醒，身體一旦出現燒燙傷傷口，千萬不要在傷口使用優碘、雙氧水、酒精等刺激性物質，以免影響傷口癒合。

鄒嘉倫醫師解釋，像優碘會滲入傷口下組織，導致傷口癒合變慢。酒精、雙氧水雖然可以殺菌，但也會傷害周遭健康細胞，反而對復原不利。出現燒燙傷時，可使用生理食鹽水或在醫師診斷下使用合格燙傷藥膏，效果較好。

（健康醫療網／記者許碩穎報導）暑假才剛開始不到一旬，新北市、基隆市已陸續傳出四起溺水意外，共造成三名孩童死亡。日前甚至傳出六個月大女嬰在知名餐廳遭雞湯燙傷意外，造成全身18%的二度燙傷。孩童意外事故頻傳，這真的只是「意料之外」嗎？

馬偕醫院小兒科胃腸科主任暨台灣兒科醫學會副秘書長楊俊仁醫師表示，根據衛福部統計，國內14歲以下的兒童死亡原因，並非惡性腫瘤（癌症），也不是先天性疾病，而是「意外事故」！其中又以交通死亡最多，其次是意外溺水、意外墜落等傷害。醫師解釋，這些事故的造成，多是因家長或照護者輕忽周遭環境的安全，導致幼兒受傷或無可挽救的遺憾。

　女性肺癌高發，禍起於油煙

（健康醫療網／記者林怡亭報導）28歲的李小姐計畫在二周後跟未婚夫拍婚紗照，有感於自己一口黃板牙，擔心拍照不好看，於是到藥妝店購買居家用的牙齒美白產品使用，卻造成牙齦破洞潰爛，痛得她趕緊到牙科診所求診。牙科醫師提醒，坊間的牙齒美白產品，多半使用俗稱雙氧水的衍生物質，若自行在家DIY使用要很小心，尤其是同一尺寸的牙托並非人人適用，一旦美白藥劑接觸牙齦過久，嚴重可能導致牙齦潰爛及萎縮。

牙醫診所沈欣誼醫師表示，許多女性朋友平時沒有保養口腔的習慣而追求快速潔白的牙齒，拼命刷牙也無法改善一口黃板牙，於是熱衷於網購居家牙齒美白產品，但市售美白產品大多沒有提供客製化的牙托，若使用不適合自己尺寸的牙托，牙齒可能無法有足夠時間和藥劑接觸，影響美白效果。另外不合適的牙托也無法讓藥劑避開牙齦，長時間牙齦受到藥劑刺激，就會造成發炎或潰瘍，提醒喜歡購買這類居家美白產品的民眾，在使用前應詳閱使用說明書並小心使用。

涼麵（冷麵）可以想像無限，從最一般見到的白麵條澆上芝麻醬，到熬煮高湯、細膩添加各色菜肉，涼麵的光譜千變萬化。

地雷1：熱量高
涼麵是盛暑恩物，太熱沒食慾，一盒涼麵就可打發一餐。一碗傳統中式涼麵的熱量約350～400卡，但若為了划算買「特大」、「超大」字樣的包裝，一盒就有將近700卡熱量，比便當還高。

前台北市立聯合醫院營養師、現任台北市立大同國小營養師許雲卿指出，原因在於便利商店或小吃攤賣的一般涼麵都只順手放上一撮胡蘿蔔絲或小黃瓜絲，菜量還是不夠，少了蔬菜和蛋白質，吃了沒飽足感，也容易餓。感覺沒吃飽，反而誘人下手買大尺寸，高熱量跟著入肚。

地雷2：澱粉多
另一個問題是一般涼麵營養不平均，獨多澱粉和油脂，拿來作一餐稍嫌單薄。許雲卿建議，例如上班族買盒涼麵就吃，最好能搭配一小碗蔬菜沙拉，或茶葉蛋、涼拌豆腐也不錯，增添蛋白質和其他營養；或是點菜時多要碗蛋花湯、青菜豆腐湯，這樣一餐較均衡。

地雷3：醬汁太油
「醬汁不必照單全收，」許雲卿認為，芝麻醬、花生醬從醬料包擠出一半就好，若在小吃店吃記得請老闆把醬料減量。雞絲涼麵、榨菜肉絲涼麵會比單純麻醬涼麵有營養，雖然仍不夠，可多少補充些纖維和蛋白質。

地雷4：鈉含量高
選擇麵條時，蕎麥麵、全麥麵、烏龍麵和拉麵等低鹽、少油麵類會是較好的選擇。一般買得到的涼麵常用油麵鋪墊，除麵裡含鈉量高，也含較多油脂。

紅棗可做為女性補血聖品已經不是秘密，當生理期來報到時，正是女性每個月氣色最差、又最容易不舒服的日子，紅棗雖屬於中藥材，但事實上並不難取得，平時泡個熱紅棗茶，或是有貧血症狀的人，適量吃一點紅棗也能滋養氣血；玫瑰則有安定心神、調理血氣的作用，因此與紅棗相輔，更是適合女性的健康食品。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）春節時期，假期歡愉，大吃大喝，無肉不歡，熱量計算全都拋向雲外，而年節一過，站上體重機，臉色必定面露鐵青，你是這樣的年節失控族嗎？那相信年後減肥，肯定是開工以來，生活上的必要功課之一！但事實上，有一種方法能夠助減重事半功倍，此法不是繁如十年功，更不是大把銀子才能買來，其實只要養成「餐前喝水的習慣」，就能讓減重的速度，瞬間「開外掛」。 餐前喝水　三個月內「莫名」多減兩公斤 根據美國《肥胖》期刊的研究指出，研究中發現，飯前喝杯水，三個月內能夠多減下兩公斤的體重。

研究將48位55～75歲的人分為兩組進行低熱量飲食，並讓其中一組在餐前先喝500cc的水，三個月後有喝水組減輕7公斤，沒喝水組只減輕5公斤；而且有喝水組的減重速度也較快，減4公斤只需5週，沒喝水組則需要9週才有同樣的效果。 後續追蹤還發現，繼續維持飯前喝水習慣的受試者，不但沒復胖，體重還可再減輕。董氏基金會食品營養組表示，喝白開水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進體內循環，食物中多種營養素也需溶於水才好吸收利用，而且喝水不會變胖。 減重期間早餐必吃　避免基礎代謝率降低 除了喝水減重之外，董氏基金會許惠玉主任也指出，減重期間早餐一定要吃，才能避免基礎代謝率變低，且分量需7、8分飽，以免過度飢餓而失控暴食；睡前3～4小時也不要再進食。另外，用餐時少配line、臉書或電視，會不容易在腦中產生飽足訊息，並分心以為沒吃飽而吃過量的食物。 董氏基金會提醒，減重沒有速成法，如飢餓、斷食、高蛋白、單一食物、代餐等極端方法反而可能愈減愈肥，也不要太斤斤計較體重計上的數字，保持良好的飲食和運動習慣，在過程中感覺自在、舒服，才是最長久的體控方式。

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）南韓MERS疫情影響，韓國演員及歌手在社群網站吹起口罩自拍風，並寫下「勤洗手，帶口罩，預防MERS」，究竟如何戴口罩才正確呢？醫師指出，口罩要完全覆蓋住口、鼻、下巴，將綁帶固定耳後，並緊壓鼻樑片，確保口罩、臉頰及鼻貼合。

 【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】八仙樂園粉塵爆炸意外震驚社會，為避免傷者和大眾因負面情緒與壓力而導致「創傷後壓力症候群」，台北市衛生局提出有助克服困難的5大要點供大家參考，並於今（6月29日）起至7月10日止，正式設立「台北市民熱線1999 轉2521」專線，提供24小時的心理諮商服務。

八仙火災事件後，若出現下列一連串的身心靈不適反應，包括疲勞虛弱、惡夢頭痛、胸悶心悸、胃口差等生理反應，則需慎防「創傷後壓力反應」找上門。

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】八仙樂園粉塵爆炸事件造成500逾名遊客燒燙傷，令人不勝唏噓！而網路近來盛傳一篇把椰子水當水喝，能降人體火氣，有助加快傷口復原的訊息，更是引發眾多網友瘋狂分享；就連曾參與此次「Color Play Asia彩色趴」的藝人劉伊心也公開於臉書張貼此內容。不過，營養師表示，這樣的方式並不正確，仍應適度加強蛋白質、熱量攝取才是！

網路近來盛傳一篇把椰子水當水喝，有助加快傷口復原的訊息，引發眾多網友瘋狂分享；就連曾參與此次「Color Play Asia彩色趴」的藝人劉伊心也公開於臉書張貼此內容。（圖片／取材自劉伊心臉書）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）夏天好熱！很多人在飲食上偏好清涼或生冷的食物及飲料，但天氣炎熱潮濕，細菌孳生繁殖快速，若食物處理不當，容易腐壞或受污染。一不小心吃下這些被細菌污染的食物，或喝下不乾淨的飲水，多半逃不過急性腸胃炎的魔掌。

一旦感染腸胃炎，多半會出現包括嘔吐、腹痛、腹瀉等症狀，有些人更會有嚴重的腸絞痛，糞便有黏液或血絲。抵抗力較弱的老人或小孩，若是吐或拉的次數太多，還會造成體內水分和電解質的大量流失，出現脫水症狀，甚至會有休克的現象。

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）南韓MERS疫情影響，韓國演員及歌手在社群網站吹起口罩自拍風，並寫下「勤洗手，帶口罩，預防MERS」，究竟如何戴口罩才正確呢？醫師指出，口罩要完全覆蓋住口、鼻、下巴，將綁帶固定耳後，並緊壓鼻樑片，確保口罩、臉頰及鼻貼合。

日本北海道的「羅臼海域」，昨天發現了北極鯨，讓研究人員十分興奮。研究人員表示，北極鯨在日本周邊極其少見，在日本能看到活著、游著的北極鯨，實在相當難得。