☆天天養生-健康一生☆

洋梨型臀部：

　　洋梨型臀部的脂肪較多，要採取有氧運動的體操來改善，同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。

　　一、進行有氧運動臀部會更加緊實俏麗

　　1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計算、進行8次。

　　2、行走8次之後，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續4次這個動作。然後再行走一次後，另一隻腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續5-10分鐘。

　　二、側踢腿有助於強化大臀肌和中臀肌

　　1、把椅子放於體側，一手支撐。

　　2、將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。

　　3、回到第1步驟，這次則是向後慢慢踢起，直到後側臀肌感到緊縮為止，然後恢復到1的姿勢，相反的一側也採用相同的方法，10-20次為1回合，共做1-3個回合。

　　扁平型臀部：

　　臀部扁平的人，必須通過鍛煉肌肉來創造具有厚度的臀部，而且，即使採用相同的運動量，也務必以增加負荷的體操為佳!

　　一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部

　　1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

　　2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角!以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用

　　1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點兒。如果感到不舒服，可以改成在下方放入墊子的方法。

　　2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。