☆天天養生-健康一生☆

對於局部瘦身來說，最佳的瘦身方法就是運動，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾組瘦身運動，幫助大家快速的消除大腿的多餘脂肪，從而達到改善腿型的目的，那麼就來看看都有哪些運動方式吧。

配合手部，雕塑腹部

當你想要來個加強版時，可以把放在下背部的雙手抬起，雙腳內縮時，把雙手往身後張開延伸，雙腳外伸時，把雙手往腹部上方延伸，配合雙手上下的動作，還可以幫助你雕塑腹部，可為一舉兩得。

蛙式伸腿操：預備姿勢

首先躺在一張平坦的墊子上，把你的雙手放在內收到尾椎下方，保護下背部。

蛙式伸腿操：縮→伸，每天15次

將雙腿彎曲，膝蓋縮到肚子上方，將雙腳打開呈45度，腳跟併攏

接著如同蛙式游泳一般，內縮時，擴張大腿兩側，外伸時，盡量把腳向外延伸，記住雙腳打開的V字型不要闔起，才能運動到大腿內側。

反覆伸縮的動作，一組練習15次，做完休息1分鐘，可連續做3組。

蝶式塑形操消除浮腫

1、俯臥在地板上，兩腿打開與肩同寬，兩臂放在身體兩側，手心向上，吸氣。

2、仰頭挺胸，呼吸的同時高抬雙腿，全身看起開就像一隻打開翅膀的蝴蝶，頸部盡量向後仰，雙眼看著天花板，保持住姿勢呼吸5次。

蝶式是以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力且纖細，呈現優美線。另外，使用蝶式動作還能起到刺激腎臟的作用，長期堅持不僅可以消除浮腫，還能提升臀部。

除此之外，你還可以考慮：

自由式：可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修復雙腿的線條。

仰式：對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。

其實你可以姿勢搭配各種手部姿勢，如：你可以雙手伸直，只利用腿部的上下擺動進行水上漂浮。

或者利用漂浮版，只練習上下擺動的腿部姿勢。通過這樣的形式，腿部可以得到充分的運動，同時水中的壓力又可以柔和的幫助塑造腿部線條。