☆天天養生-健康一生☆

【早安健康／張維庭編譯】白天忙碌了一整天，夜裡拖著一身疲憊上床睡覺，卻睜著眼睛異常清醒，腦子轉個不停，完全睡不著？現代人生活壓力大，自律神經失調成了普遍的疾病，無法好好睡覺消除一天的疲憊，細胞也無法獲得修復，結果長期下來就導致了各種慢性病的產生。透過一個簡單的瑜珈動作，可幫助培養睡眠品質，還能軟化僵硬的身體，促進女性荷爾蒙分泌！ 

搖晃身體放鬆脊椎關節 還可改善婦女病 

日本健康專欄作家崎田美娜表示，睡不著的夜晚可以做這個動作，伴隨著喜歡的音樂，緩緩地搖晃身體，具有放鬆以及改善失眠的作用。

以自身為軸心，一邊搖晃一邊感受周遭的空氣和自身融為一體，還可以柔軟一天下來變得僵硬的脊椎、腰部以及脖頸。日本瑜珈教室Yogatha指出，這個姿勢可以柔軟下半身的關節，讓脊椎回正，促進女性荷爾蒙分泌，改善女性特有的婦女病。搖晃過程中還可讓積聚頭部的血液往下流，提高睡眠品質。 

《助眠瑜珈這樣做》 

STEP1.雙手的食指和中指，扣住大拇趾。 
 
STEP2.雙腳腳底相貼，雙手保持扣著大拇趾，放鬆脊椎、上半身完全放鬆，將身體緩緩轉圈，動作越大越好，轉圈20~30次。 

【早安健康／張維庭編譯】日常生活裡，使用手機、抓著交通工具把手、打電腦、抱嬰兒、做家事，手臂可說是十分操勞的部位，如果沒有經過適度的放鬆，不僅手臂會產生疼痛，疲勞也會透過緊繃的筋膜一路往上蔓延，影響到肩頸，造成整個人都痠痛又疲勞，成天覺得身體怪怪的。偶爾花大錢去按摩一次，只是稍微讓肌肉放鬆，兩三天又回到原狀？其實，自己在家就能放鬆筋膜！ 

近年來十分流行以鬆開筋膜的方式來改善肩頸痛以及腰痛，所謂的筋膜，指的是在皮膚正下方的結締組織，一條一條地遍佈全身，形成薄膜。日本人氣經絡整體師朝井麗華表示，筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘就會開始僵硬，而且還有著難以伸展放鬆的特性，即使肌肉放鬆了，仍會因為扭曲僵硬的筋膜而又回到緊繃狀態，導致疼痛與不適。 

日本健康專欄作家崎田美娜表示，一旦筋膜變得緊繃，會導致血液和淋巴的流動都受到阻礙，影響循環，引起僵硬等各種不適。可透過簡單的按摩居家自行放鬆筋膜，對於肩頸痛也很有幫助！ 
 

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