☆天天養生-健康一生☆

【早安健康／臻觀中醫 彭意雯醫師】中醫古籍《瘍醫大全》中稱之為「螞蟻窩」：「多生手足，形似蟻窩，儼如針眼，奇癢入心，破流滋水。」詳細敘述汗皰疹發作的形態及部位，汗皰疹多發於手腳趾邊際，形狀似蟻窩，一簇一簇團聚生長，像針眼一般，生長時搔癢難忍，甚至搔癢感傳入心中，難以忍受導致搔抓破皮。 


 
台灣為海島國家，地處亞熱帶氣候濕熱，人體長久處於濕熱環境，易好發皮膚疾病，汗皰疹為台灣常見的皮膚疾病之一， 尤其好發于春夏交際梅雨多發及夏季悶熱的季節。除了大環境氣候濕熱的影響，人體內部的小環境所養成的 濕熱體質也是汗皰疹發病與否的重要問題， 壓力、飲食習慣、睡眠品質、工作接觸化學藥劑或頻繁洗手、免疫力下降等，也都是汗皰疹的致病原因。 

中醫理論中提及脾主濕， 水濕的代謝和脾的功能息息相關，臨床上發現很多汗皰疹的病人，因種種原因損傷脾胃功能，造成體內水濕的代謝出現異常，加上其他飲食或壓力形成的積熱引發濕熱體質，引發汗皰疹。 

過度的思慮、暴飲暴食，都會損傷脾胃功能；壓力過大也會造成肝木剋脾土，使脾胃功能下降；夏日炎熱，接觸較多冰冷及寒性的飲食，例如；西瓜、哈密瓜、生菜、生魚片也會損傷脾胃陽氣，造成脾虛無法健運水濕。 

飲食的偏嗜更是誘發汗皰疹的重要成因
常遇到嗜吃麵食、甜食、咖啡、烤、炸、辣、麵包、牛奶、花生、啤酒的病人，因長期飲食的攝取有偏好，而養成了濕熱的體質，而誘發汗皰疹。現代人晚睡、睡眠不足易產生虛火，又偏重口欲，多食重口味加工之品，也易形成濕熱體質。除此之外，長期接觸洗劑或化學藥劑，導致皮膚免疫力下降，也可能導致汗皰疹的生長。 

【早安健康／張維庭編譯】天冷時來杯甜滋滋的熱飲、大喀鍋物，是生活中的一大享受，為了改善手腳冰冷和虛寒，也少不了冬季進補，結果一整個冬天大衣外套包緊緊，有著長袖和外套的遮掩，不知不覺中掰掰袖越來越粗，身版也越來越厚，肩膀與背部長出了可觀的贅肉，換上合身的襯衫居然發現扣子扣不上，肩膀快撐爆袖子？透過活動肩胛骨，消除背部、掰掰袖贅肉！ 

活動肩胛骨燃脂消贅肉 提高代謝消痠痛 

日本瑜珈老師yuuka表示，肩膀和肩胛骨周圍僵硬時，周圍也會變得活動困難，讓血液循環變差，而腋下以及胸口的淋巴結也會囤積老廢物質，難以排出，結果連接著的上臂變得容易疲勞，肩頸僵硬，胸口等關聯部位也會變得血液循環不良。 

而想要改善這種情形，就要活動肩胛骨，透過養成活動肩胛骨的習慣，也能活動到背部以及上臂的贅肉，讓囤積的脂肪與廢棄物能夠順利排出。 

日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。 

《手肘開闔運動這樣做》 

STEP1.將雙手舉到胸口的高度，雙手合十，手肘朝左右打開。 
 

【早安健康／黃秀美】生理期前，常忍不住想吃甜食的欲望，狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋，吃完之後，即便一時心情大好，但往往撐不了多久，又感到疲憊、頭痛？其實，這是一種常見的 經前症候群，好發於生育年齡的女性。

而在醫學文獻上， 發生在月經前三天到前十天的經前症候群，相關症狀可高達兩百多種，嗜吃甜食只是其中之一，焦慮不安也很常見。

目前尚未找出經前症候群的病理原因，有可能肇因於女性排卵週期時，女性荷爾蒙的濃度改變，有些症狀和其他內分泌的失調，例如：血液中的胰島素阻抗（編按：胰島素敏感度下降，功能不好，易讓血糖不穩定 ）、大腦中的傳導物質血清素或前列腺素分泌異常等等因素有關聯。 

千萬別以為月經期間吃甜食、巧克力，不會發胖，或是誤以為月經來潮時，代謝特別好，是減重的最佳時機，這可都是美麗的誤會，且常與月經前的生理性水腫有關。 

這種 生理性的水腫，並不是腎臟功能出了什麼差錯，但確切的原因仍不明，可能是體內促腎上腺素皮質醇（Adrenocorticotropic hormone，簡稱ACTH ）增加、女性荷爾蒙變化或是血管滲透性增加，導致體內水分儲積。 

有這種體質的女性，在月經前，可能會發現早上剛起床時，臉、手指頭、身體比平常腫脹，可起來活動一陣子後，又會稍微改善，若量體重，可能會比平時多個一、兩公斤。而在月經來潮後，又迅速瘦下一、兩公斤， 就只是體內水分的變化，跟脂肪、肌肉的增減毫無關聯。

本週由專精女性減重的周輝政醫師，分享如何做好月經調理，讓女性朋友避免肥胖的關鍵之道。 

多吃全穀類，讓血糖平穩
甜食中的精緻糖分，雖可讓體內的血糖濃度快速上升，帶來短暫的愉悅感，但當血糖濃度快速下滑時，又會讓人躁動、不安，想要再多吃一點甜食來補充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環。 

【早安健康／李錦秋（營養師）】運動有益於增強體質 
適度、持久，而且有規律的運動，可以增強患者的運動能力和體力。

運動有益於維持正常體重 
運動可以加快體內脂肪的分解速度與代謝速度，減少人體脂肪的堆積，讓各部位的肌肉組織更多地利用脂肪酸。 

運動有益於控制血糖、血壓、血脂 
運動，可以使身體組織對於胰島素的敏感性增強，讓體內的糖代謝恢復平穩；進而也對高血壓、高血脂的調節有所幫助。 

餐後2 小時是鍛鍊的「黃金時刻」 
對身患疾病的人來說，運動是一把雙刃劍，恰到好處的體育鍛鍊能夠幫助患者穩定病情，讓身體儘快得到康復；如果鍛鍊的時間不對，運動量不合適，那麼對於健康也可能是雪上加霜。 

關於三高病患者的鍛鍊時間，一般來說，在早餐或者晚餐後2 小時最為合適，又以餐前運動最不適合。餐前鍛鍊的危害是：引起血糖值的波動；過早運動，可能導致延遲進餐，而延遲進餐則會導致血糖過低，或者因為運動不能按時服藥而導致血糖過高，或者讓血糖先低後高。所以，糖尿病患者的運動時間最好是在用餐之後。 

但是，如果餐後馬上進行運動的話，另一方面則會對消化系統產生不良的影響。所以，運動時間最好抓在餐後2小時為最佳時刻。 

對於東方家庭來說，晚餐時間一般都比較晚，很多民眾在吃完晚飯之後，不是看報紙就是看電視，很少進行體育活動，其實，這樣子特別不利於血糖的降低，或者體重的減輕。 

此外，三高病患者要避免突擊式的鍛鍊，萬萬不可三天打漁，兩天曬網，因為這些運動方式都會對身體產生負面影響。 

【早安健康／周舒涵編譯】肩頸僵硬所引起的頭痛，雖然不是會威脅生命的重病，卻會造成嚴重不適，影響日常生活表現。肩頸僵硬的原因，常與頸部動脈遭到壓迫，導致血液循環惡化有關，一旦供應腦部的血液量不足，就會引發頭痛。接下來就要介紹四種可以改善肩頸痠痛與頭痛症狀的食材，從緩和肌肉僵硬、暢通血液循環兩步驟下手，預防、改善惱人肩頸痠痛症狀與隨之而來的頭痛。 

【第一種：大豆】維生素E促末梢血管循環，大豆異黃酮改善肌肉疼痛 

大豆中含有維生素B1、豆皂苷、卵磷脂等豐富營養素，可以改善血液循環，有效消除肩頸僵硬。大豆中所含的維生素E，可作用於末梢血管，促進微血管的血液循環；而對婦科疾病非常有效的大豆異黃酮，則具有改善肌肉疼痛的功。除此之外，大豆也富含可消除肌肉僵硬的鈣質。多多攝取大豆食品加上適度運動，就可以有效改善肩頸痠痛與頭痛症狀。 

【第二種：酸梅】檸檬酸、胺基酸，代謝血液中乳酸防僵硬 

就算是與柑橘類水果相比，酸梅也有極高的檸檬酸含量。除了檸檬酸以外，酸梅中所含的胺基酸也可一同發揮功效，有效代謝血液中囤積的乳酸，使疲勞物質不會留在體內，消除身體疲勞，防止因為壓力累積造成的肩頸痠痛。日本有一民俗療法，就是將酸梅的果肉直接敷於僵硬部位，等到酸梅果肉乾掉再進行更換，就可以治好惱人肩頸痠痛。 

【第三種：海帶】碘可生成甲狀腺素，提高代謝、上升體溫解僵硬 

海帶中含有的碘，可形成促進體內代謝的甲狀腺素，達到促進血液循環、活化新陳代謝的效用。一旦身體代謝旺盛，就可以防止體溫下降，體溫上升後將可有效消除肩頸痠痛，與隨之而來的頭痛症狀。除了海帶以外，水雲與羊栖菜等海藻類也具有相同效果。 

【第四種：蔥】蔥白所含大蒜素可分解疲勞物質，像從內部進行身體按摩 

幾乎天天都用得到的蔥，除了可以改善感冒症狀以外，還有促進血液循環、溫暖身體的功效，對消除虛寒、改善肩頸痠痛等症狀都非常有用。特別是蔥白部分所含的大量大蒜素，具有改善血液循環、促進體內疲勞物質分解的效果，可藉此緩和因疲勞物質累積而僵硬的肌肉，達到像是從身體內部對肌肉進行按摩的效果。