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起床後趴著60秒伸展，水腫、便祕立即改善
【早安健康／張維庭編譯】冬天的低溫除了讓手腳容易冰冷之外，也會產生冬季便秘的問題，本來就容易受到便秘困擾的女生，可能都發現了排便變得更不順暢。日本醫學博士小林曉子表示，下半身的肌肉如果運動不足以及受寒，都會讓腸子的血液循環也跟著變差，導致便秘。每天早上起來，不妨做個超簡單的伸展，放鬆與排便相關的肌肉！
放鬆髖關節改善虛寒 也可伸展排便肌肉
日本整體師樋川由紀表示，下半身的肌肉一整天下來很容易緊繃，透過伸展放鬆來調整排便的肌肉，十分有效果。早晨放鬆髖關節周圍，也能幫助清醒。
而日本瑜珈老師yuuka也表示，下半身僵硬的人都有共通的問題，像是水腫、虛寒，以及下半身特別肥胖等等，因為大腿根部的淋巴結阻塞，讓下半身的老廢棄物無法順利回收，就會造成水腫。此外，髖關節和骨盆的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。
《早晨伸展這樣做》
STEP1.趴著，雙手手肘輕輕彎曲，放在臉的兩側。緩緩呼吸。
STEP2.左腳稍微抬起來一點，保持呼吸數20秒。
STEP3.將腳更進一步彎曲成90度，慢慢給予髖關節刺激，同樣等20秒。
STEP4.再將腳抬得更高，保持在更高的位置20秒。反方向重複動作。
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