☆天天養生-健康一生☆

【早安健康／丁小羽（網路票選十大人氣健身教練）】腿部承擔我們全身的體重跟力量，是 

肌肉

發達且最容易顯得壯碩的部位，所以，越胖的人通常腿部肌肉也越發達。 

想要瘦腿， 第一件事就是先控制好飲食，讓體重下降，體重減輕後不僅僅皮下脂肪減少，肌肉負擔也會減輕，腿自然就能瘦！但是有些人明明已經瘦瘦的，為什麼腿卻還是很粗壯？這種情況八成是基因導致小腿肌肉纖維比其他人發達，如果不想讓它再繼續壯大下去，那就盡量別去鍛鍊腿部吧。 

要如何避免鍛鍊到腿部呢？日常生活中其實很難避免腿部動作，但是當你選擇運動時，能坐著運動就不要站著，能躺著就盡量躺著！沒錯！ 躺著運動不但能鍛鍊核心肌群，卻不會鍛鍊到腿部肌肉。此外就是 拉筋，拉筋可以拉長肌肉纖維，讓體態看起來更纖細。 

此外，在開始運動前，請記得暖身。 
 
想瘦腿嗎？請每天拉筋＋躺著或坐著運動。按摩只能放鬆肌肉纖維，沒有實質瘦腿效果喔！ 

瘦腿運動：雙腳開合 
1. 雙腳併攏平躺靠牆 
 
2. 腿打直慢慢伸展到最大（要有拉緊痠痠的感覺） 
 
3. 雙腳再緩緩併攏、伸展。慢慢收回到原點 
 
＊錯誤示範：雙腳沒有伸直！ 
 
Tips: 每個動作都是慢動作喔，請重複這個動作約12下。 

雙腳瘦小腿
1. 坐姿，雙腳併攏 腳底板上勾 
 
2. 雙手向上伸展 
 
3. 上半身慢慢往下往前彎 至腳踝平行處 
 
4. 抓住腳底板，臉慢慢貼近膝蓋維持 30秒 
 
Tips: 全程記得都要勾腳喔！若柔軟度不夠，可盡量抓住腳趾就好。 
 
＊錯誤示範：腳沒伸直 
 

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【早安健康編輯部】腎臟也會痛風？痛風的源頭是體內尿酸過多形成結晶，而尿酸是細胞新陳代謝產生的廢物，也是腎臟負責排出體外的物質之一，如果因為飲食或缺乏運動造成血中尿酸過高，身體無法即時排出，就很容易形成結晶，結晶沉積在關節處便會引起痛風，堆積在腎臟造成發炎就成為這裡所說的痛風腎，腎臟發炎久了會萎縮硬化，腎功能自然受影響。 
 

高尿酸飲食＝高普林＋高糖高油＋酒精＋咖啡因

 

平時尿酸偏高、少走動、水喝得不夠、常憋尿，這些行為都會增加痛風腎的風險。除了少吃高普林食物減少尿酸生成，多喝開水是幫助腎臟排出尿酸的最簡單方法，但要是以為多喝飲料也能補充水分、改善高尿酸的情形，那可就大錯特錯。 

以下3類常見飲品即便不見得含有普林，也都可能搖身一變成為引起痛風腎的幫兇，必須避免飲用或是有節制地飲用： 
 

1. 含糖飲品：
   許多飲品會添加果糖，果糖代謝之後一樣會產生尿酸，增加腎臟負擔；值得注意的是，含糖飲品等高熱量飲食在體內化為脂肪、導致肥胖，也會阻礙尿酸代謝。
    
2. 酒精飲品：
   酒精代謝產生乳酸會阻礙尿酸代謝，坊間流傳啤酒利尿能幫助排出尿酸結晶等結石，其實啤酒的普林含量較其他酒類稍高，再加上含有酒精，大量飲用可能有反效果。
    
3. 咖啡因飲品：
   適量飲用茶或咖啡能補充水分，但是其中所含的咖啡因具有利尿作用，如果光喝茶或咖啡不喝水，當心沒補到水還促使水分流失，讓體內尿酸濃度升高。

常見高尿酸飲食：雞胸肉、炸雞、火鍋、內臟、肉汁、魚卵、香菇、蘆筍、紫菜、酵母、咖啡、茶、啤酒、高粱酒、含果糖的手搖杯飲品。 

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【早安健康／陳建甫編譯】台灣每年春夏之交多有梅雨，由於此時氣候不穩且忽冷忽熱，也有俗諺說到：「未吃五月粽，破裘不敢放」。

日本醫師就提醒，梅雨季日曬變少以及換季憂鬱很容易造成疲倦、頭痛等自律神經失調的症狀，民眾應該盡量避免因為憂鬱而暴飲暴食，以免腸胃負擔加重反而更容易感冒或是中暑。

 

日本內科醫師大西勝也表示，梅雨季時的低氣壓以及氣溫變化很容易讓心臟、血管及腸胃的自律神經失調。在中醫中也有體內濕邪導致汗腺及體溫調節失靈的觀念，因此透過飲食、運動跟生活習慣來去除體內濕氣就成為了健康的關鍵。 

飲食方面：控制飲水量，多攝取維生素C 
大西醫師舉例，以飲食來說應該盡量減少平常三分之一的食量，因為梅雨季時腸胃機能往往較貧弱，除了限制飲食來降低其負擔之外，也要更注意咀嚼30下來刺激腦內的飽食中樞。而飲水量也應該控制在一日1至1.5公升上下（以馬克杯來算，約5到6杯），以免攝入過多的水分導致身體濕氣難以排出。 

此外他也補充，攝取維生素C可以幫助體內抗氧來避免疲倦，可以選擇飲用檸檬水或者食用醃漬食品，如泡菜、酸黃瓜等醃漬蔬菜，由於製作過程中不會另外加熱，因此維生素C不易流失。而這些蔬菜若以醋來醃漬更佳，這是因為醋中含有的醋酸及檸檬酸都能消除疲勞並提升免疫力。 

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【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】「肢端肥大症」是因腦下垂體腫瘤，造成人體生長激素分泌過多，引起全身性變化的一種罕見疾病。由於臨床症狀變化慢，加上共病多易與其他疾病混淆。根據統計，患者平均延誤診斷4～6年，常讓患者身心俱疲。且若未能及時治療，平均壽命將比常人減少約10年。因此如何及早發現、治療，並提高患者生活品質，是治療肢端肥大症的關鍵！

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