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普拉提是時尚的有氧運動，就讓我們一起學學普拉提的瘦腹運動吧!

是不可忽略的排毒水果，熱量不高，而且又含有維生素C

肥不肥，是由什麼決定的呢?體重的數字和身體局部塑性哪個更重要?相信姐妹們對這個問題都有答案了。局部脂肪的堆積，是使你看起來身材不好，顯胖的主要因素。所以，我們要更重視局部塑形運動哦。

　　飲食和運動是成功減肥的兩大關鍵因素，現在很多女人都大概瞭解到了這一點，而對於大部分體重指數正常的人，最需要的是局部塑性。對於辦公室一族來講，由於長時間坐著，很容易造成臀部脂肪堆積，減少臀部脂肪堆積最有效的方法就是塑形。

吃素，不只局限於宗教信仰，近年來，有很多民眾將吃素和「低脂肪」、「低熱量」、「高健康」畫上等號，也有人以吃素來減肥；其實許多素食者不僅身材「圓潤」，健康狀況也未必理想，必須控制攝取總量、改變烹調方式、補充營養素等多管齊下才能達到預期目標。

醫師指出，肥胖的原因有多種，除了個人體質上的差異外，飲食是重要的關鍵，與吃素、吃葷並沒有直接的關係，而是與攝取的總熱量多少有關。如果攝取的熱量夠高、過高，即使吃素，也可能出現「素食胖」的「成果」；如果熱量控制適當，即使是吃葷也不見得就會胖。

方法一：古法瘦面三式

　　step1：改善下巴輪廓 從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環做10～20次，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓;左面按法相同。

很多夢想減肥的MM被各式瘦身運動搞得頭暈腦漲，減肥運動還沒做，光選擇減肥方法就已經累趴下了，到底有沒有一種既簡單有行之有效的減肥方法呢?下面向你推薦4種有氧運動，完全符合上述全部條件，還等什麼?趕緊為自己挑選一個吧!

一般水果的維生素含量都比不上蔬菜。蔬菜的營養素含量可以直接通過顏色來判斷。一般綠色蔬菜和橙黃色蔬菜都含有較多的胡蘿蔔素，綠葉蔬菜和辣椒富含維生素C一般瓜果實類蔬菜維生素C較少，但是苦瓜例外，苦瓜的維生素C含量可高達84mg/100克。

很多人都知道提高新陳代謝能減肥，可是具體怎麼提高新陳代謝，你知道多少呢？

我們每個人的體質與新陳代謝率有著很重要的關係，英國尼科·漢博爾頓·瓊斯曾論述新陳代謝率受諸多因素的影響。她總結出了以下5方面：年齡、基因、進食的頻率、肌肉脂肪比、身體活躍度。

壞情緒不僅僅存在於你的心裡，還寫在你的臉上。科學證實，壓力激素能夠通過多種方式影響皮膚狀態，如造成乾燥、老化等。最新一期美國《預防》雜誌就撰文告訴我們，壞情緒是如何上臉的。

慢性壓力讓皮膚變乾燥。長時間的慢性壓力會導致壓力激素增加，破壞皮膚保持水分的能力，導致皮膚乾燥，也會讓面部失去光澤。使用防過敏、不含香料的護膚品，可防止進一步的乾燥和炎症；用溫水洗臉，熱水會洗掉更多的油脂；在臉濕潤時塗上潤膚霜。

檸檬清肺淨血

　　檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養成分，此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸及高度鹼性。檸檬的高度鹼性能止咳化痰、生津健脾，有效地幫助肺部排毒 據醫學報告顯示，由於血液循環功能退化，造成腦部血液循環受阻，妨礙腦部細胞的正常工作，造成記憶力退化。而檸檬含有抗氧化功效的水溶性維生素C，能有效改善血液循環不佳的問題，幫助血液的正常排毒。每天食用檸檬有助於強化記憶力，提高思考反應的靈活度。

懷疑肝不好，猛吞維他命或保健食品？如果你也是深信「保肝吞藥丸」的一員，別作白工了！想要養肝、護肝沒有偏方，更沒有萬靈丹，肝膽腸胃科醫師強調，不想爆肝，不要熬夜就對了，與其花大錢買保健品，不如在晚上12點之前，早早上床睡覺，讓肝臟關機。

 肝臟是人體最大器官，也是最複雜的器官，代謝營養、排除毒素全靠肝。不過，想要養肝、護肝，其實沒有一般人想像中的困難度高，相反的，還很簡單。

   悄然傳播的素食文化，使吃素食彷彿成為一個時尚的標籤。就在純素食隊伍越來越龐大之際，營養專家強調，不科學地吃素可能造成身體營養缺失，引發疾病。

你知道大便氣味也能反映腸道健康嗎?廣東省中醫院肛腸中心主任醫師張思奮教授表示，如果常常為大便氣味過於難聞而困擾，說明你應該去看看醫生了。沒準，疾病就潛伏在你的腸道裡!

　　腸道有益菌少則大便臭

不易於豬肉同食的食物

   諸肉豬肉美，百菜白菜香。豬肉是人們日常接觸最多的食品之一，因為太常吃，人們還發明了許多新鮮花樣去烹飪這道傳統美食，發明創新固然好，可不懂營養知識亂來則會給健康帶來麻煩……

「缺鐵」是先進國家女性最常見的營養問題，衛署最新營養調查結果顯示，國內成年女性缺鐵率風險約是男性的7.7倍，且自1993年至今的調查顯示，成年女性中，每6人就有一人有缺鐵問題而不自知。

台大微生物與生化學研究所教授蕭寧馨表示，女性食量小，生理期流失大量鐵及選用鐵含量不足的食物，都是造成女性缺鐵的主要因素；若長期處於嚴重缺鐵的狀態，就容易造成「缺鐵性貧血」，會有疲倦、畏寒、注意力不集中，及體力與抵抗力減弱等現象。

15至25歲

　　這一時期正是女性月經來潮、生殖器官發育成熟時期，隨著卵巢的發育和激素的產生，皮脂腺分泌物也會增加，因此要使皮膚光潔紅潤而富有彈性，就必須攝取足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時，注意少吃鹽，多喝水。這樣既可防止皮膚乾燥，又可使尿液增多，有助於脂質代謝，減少面部了滲出的油脂。  

現在，就來告訴你，這些更容易做到的好方法，幫你趕走工作中的壓力！

　　1. 做個深呼吸

　深更半夜，一兩聲狗吠就能把你吵醒；明明昨晚熬夜加班，清晨照樣6點醒來；感覺自己睡得很多，但睡醒後還是那麼累……世界衛生組織最新數據顯示，世界上近1/3的人存在睡眠問題，而美國「關心」網醫學專家近日總結，睡不好一共有十大表現，最關鍵的是學會如何科學應對。

文／周舒翎

根據中醫養生理論，冬季飲食要多吃清潤甘酸的食物，酸味食物可以護肝，滋陰養氣，還能幫你減肥。

　　女人冬天要多吃酸味食物