☆天天養生-健康一生☆

【華人健康網記者張世傑／台北報導】秋天早晚溫差大，加上空氣品質惡化，小心乾眼症找上門，尤其是三高患者，更要小心。眼科門診發現，近日罹患乾眼症的患者，大幅增加2成。眼科醫師指出，根據觀察，眼疾患者有別於以往大多發生於停經後女性，或是60歲以上長者，反而幾乎都是20、30歲左右的年輕族群，千萬不可輕忽。

陳瑩山主任（左）強調，秋天乾眼症患者大幅增加2成，且幾乎都是年輕族群。（攝影／記者張世傑）

（中央社記者陳偉婷台北16日電）牙齒清潔不佳、牙周病、口腔疾病常造成口內氣味不佳，甚至出現腐臭味，一張嘴就嚇到人。專家建議，有口臭問題應及早就醫請醫師判斷原因，才能有效改善。

台北醫學大學附設醫院兒童牙科主治醫師鄧乃嘉表示，很多人以為口臭是因為吃了洋蔥、大蒜等味道重的食物，但許多民眾口氣不佳其實跟疾病有關，若不妥善處理，口臭無法改善，也可能因為不敢開口或旁人不想靠近，影響人際關係。

【早安健康／白乙君編譯】老公開始掉髮，看得你又驚又怕嗎？根據日本生活網站「All About」，男性掉髮與雄性禿最源自雄性荷爾蒙代謝而成的二氫睪固酮（DHT）降低毛乳頭細胞功能，隨著年齡增長，體內二氫睪固酮累積愈多，毛母細胞無法正常發育毛髮，毛囊萎縮、頭髮變細，帶來禿頭。以下介紹3個能改善頭皮血液循環、刺激活化毛乳頭細胞，減緩掉髮症狀的穴道。

健康的地中海飲食(Mediterranean Diet)正流行！義大利南部、希臘、西班牙等鄰近地中海沿岸的居民，習慣吃大量蔬果、五穀雜糧、堅果、橄欖油、魚類以及少量奶類。這種特殊的飲食方式，使得他們罹患心血管疾病的機率比較低，平均壽命也比許多歐美國家還要長。營養師提出6大絕招，教民眾在台灣也能吃出地中海風格，遠離心血管疾病！

適度飲用咖啡，除了有提神效果，更有幫助減重的作用！近來，網路盛傳只要於運動前喝咖啡，將有助於多燃燒15％的熱量，加快減重腳步。這樣的方式真的人人適合嗎？營養師表示，運動前適度攝取咖啡因，確實有促進熱量燃燒的效果，但要提醒的是，在使用此方法時，應謹記不空腹喝、不過量等4要點，較有保障！

【華人健康網圖文提供／VOGUE】為了擁有更完美的體態，想必每個女孩都搜尋過關於減肥和健身的文章，其中「少吃多動」的原則更是被大家奉為圭臬。有些人為了減少卡路里的攝取，會減少肉類、澱粉類的攝食量，改吃沙拉當作替代選擇。

吃沙拉瘦最快？看看營養專家怎麼說

「天啊！都幾歲了，怎麼還在尿床？」這是許多家長看到孩子尿床的第一反應，但先不要急著責備，因為這有可能是開學症候在作祟。暑假即將進入尾聲，有些家長開始為孩子進行「收心操」，但是生活情境落差太大可能會讓孩子陷入「開學症候群」，嚴重者可能出現拒學、退化等情形。

　　萬芳醫院兒童職能治療師表示，開學症候群大多發生在開學後的前2週，臨床上曾有孩子因為開學，發生行為退化的現象。像原本已經不尿床的小孩，在剛開學時卻常尿床；或早已戒掉吸手指習慣的小孩，突然又開始吸吮手指頭，這些可能都是因為開學後情境轉換，造成孩子為適應壓力而出現的退化行為。

　　上班族會有所謂的「Monday Blue」，孩童也會因為開學產生「開學症候群」。萬芳醫院精神科主治醫師張勝傑提醒，罹患嚴重開學症候群的孩子會出現拒學情形，也可能伴隨肚子痛、胃痛、失眠等生理反應。因此建議父母親，不要因為暑假快結束了，就趕在開學前帶孩子玩得太過頭，以免開學後孩子的情緒與作息一時難以轉換。

除了少吃和多動，你還忽略了？
「最近變好胖，我要減肥！」，這句話大概已經聽過身邊的朋友講過八百遍，但真正能瘦下來的人似乎沒幾個？減肥真有這麼難？但是大家明明都知道，要瘦下來不外乎就是「少吃」和「多動」如此而已，這兩項絕對有用的減肥心法人人清楚，真正身體力行時卻困難重重啊！究竟減肥之路上還有多少崇山峻嶺、障礙難關勒？今天DailyView網路溫度計就要來告訴你，從網友的聲音中，我們分析出除了「吃太多」和「動太少」之外，還有哪些小惡魔暗藏在身邊，讓你怎麼減也擺脫不了狡猾的脂肪組織，一起來檢視這些容易被忽略的減肥大忌吧！

10.水喝太少
減肥的時候總是努力克制食慾，把所有焦點跟重心都擺在「不可以吃太多」，卻忽略了水分的攝取，這絕對是減肥大敵！水是人體的必備物質，若是體內水分不足，新陳代謝的反應會變慢，脂肪燃燒的效果也會變差，何況，餐前來杯水還能提升飽足感以免吃太多喔！

9.只吃某種食物
減肥中的人總是不停在尋找熱量低又有飽足感的食物，雖說有些高纖又低卡的食物的確很適合減肥中的人吃，但是如果長期只攝取某些種類的食物，會讓身體機能受到影響，例如紅極一時的「蘋果減肥法」就受到許多專家抨擊，表示減掉的只是水分和肌肉，復胖更快！

8.達到目標就鬆懈
努力挨餓加運動終於瘦到一定的數字，決定要慶祝一下，去喜歡的餐廳吃到爽來犒賞自己，這種行為似乎十分常見，但其實不論是減肥或是維持體重，都不應該只是短期的努力，若是沒有長期遵守正確的飲食和運動習慣，一達到目標就開始放縱，只會讓自己忽胖忽瘦唷！

7.胡亂嘗試偏方
坊間的減肥方式千奇百怪，雖然大家都知道要吃得少跟動得多才是減肥不二法門，但是要是聽到按什麼穴道就會瘦，或是在手指纏個膠帶就能減輕體重，還是忍不住要試試看，事實上這些錯誤的減肥方法不但浪費時間，有的更是傷身又傷財，實行前一定要三思才行！

6.睡眠不正常
常有人覺得睡太多就是懶惰、容易發胖的人的特質，殊不知睡得太少跟作息不正常才是讓你減肥失敗的重要原因！充足與良好的睡眠質量可以幫助新陳代謝並降低食慾，而睡眠不足或過於淺眠則會讓你的身體儲存更多脂肪，所以今晚還是早點睡，別熬夜了吧！

5.給自己過度壓力
減肥中的人最習慣作的事情就是－量體重，每天一起床就迫不及待跳到體重機上想看看昨天的努力有沒有成果，其實每天的體重波動並不一定反映出脂肪增加或減少，這樣一來很容易帶給自己過大壓力而造成減肥無法順利持續，畢竟有愉快的心情才能持之以恆的努力！



4.身邊的人都不支持
減肥這條路經常是很孤單的，需要身邊朋友和家人的肯定和打氣才能順利走下去，畢竟人的意志力常常很薄弱啊～如果身邊的好友或家人都覺得你會失敗，甚至還不停試圖拉你大吃大喝，那真的非常容易破功。建議一定要跟身邊的人好好溝通，並且昭告天下你就是在減肥，請大家鼓勵支持你，為你加油打氣，減肥的路才能走得長遠！

3.身邊都是胖子
先聲明，絕對絕對沒有歧視胖子的意思啊！！只是當你身邊都圍繞著比你還大上幾號的朋友，常常就會讓自己忽略了還有很多肥肉要減的事實。雖說身材胖瘦美醜其實沒有一定的標準，但如果你確切知道自己需要減肥了，也對自己的身材並不滿意，卻拿身邊的朋友來安慰自己：「反正還是有很多比我胖的人啊～」，這樣就是不對的！

2.過度節食
啊？減肥不就是要吃少一點嗎？當然，減肥期間的飲食的確需要改變，但並不是吃得少就會瘦，挨餓減重的方式只會減掉肌肉，當你回復正常飲食，發胖的速度會比減肥之前還要飆更快，也就是讓身體轉變為容易發胖的體質，再想要瘦就需要吃更少，如此一來造成可怕的惡性循環，只會讓減肥的目標離自己越來越遠。其實只要吃對食物，吃飽飽也能瘦喔！

這項研究以 111 位高血壓患者為受試對象，結果顯示，與對照組和留意飲食運動以降血壓的人相較，練習超覺靜坐 3 個月有助於顯著降低舒張壓和收縮壓。這項研究的參與者為55 歲以上、舒張壓在90 ∼ 109mm Hg 之間，收縮壓≦189 mm Hg。

（中央社台北11日電）「福爾摩斯先生」導演比爾坎登正如火如荼後製新片《美女與野獸》，但是仍抽空接受電影公司電話訪問，他希望能夠一遊台灣，早已耳聞台灣美食，所以最大願望就是「來台灣旅遊吃美食！」

比爾坎登從小就是福爾摩斯迷，如今不僅拍成了福爾摩斯電影，更先後與三任福爾摩斯合作拍戲，其中兩任甚至還在他所執導的《福爾摩斯先生》中同台對戲，而且同樣都扮演福爾摩斯，讓影迷大讚簡直是雙倍享受，值回票價。

片中一場戲裡，由「甘道夫」伊恩麥克連飾演的福爾摩斯，跑進電影院看了一部福爾摩斯電影，「福爾摩斯進戲院看福爾摩斯電影」的幽默場景，讓觀眾看了不禁會心一笑。

導演比爾坎登為了安排這場戲中戲，特別找來1995年在《出神入化》中演出少年福爾摩斯的尼可拉斯羅伊，客串演出戲院大銀幕上的福爾摩斯。比爾坎登說：「尼可拉斯覺得這是個絕妙的點子，所以即使只有一句台詞，也欣然答允演出！」

為了完美詮釋福爾摩斯，戲精級的伊恩麥克連可說作足功課，從一個動作到一個眼神都不放過，鉅細靡遺近乎吹毛求疵的程度。

比爾坎登說：「福爾摩斯是英國人心目中最重要的經典角色，對擁有豐富表演經驗的伊恩而言，根本不是難事，但他認真的程度讓人無法想像，甚至還顯得有點緊張，可見他多麼重視這次演出。」

除了精湛的演技，觀眾也可在電影裡看見伊恩麥克連隨著劇情時空穿越而展露分屬不同年齡的容貌，導演大讚造型團隊的超強化妝術，「拍片時間很緊湊，我們每天只能撥45分鐘的時間幫伊恩麥克連化妝，所有事情都要快、狠、準。」而伊恩麥克連爐火純青的演技，也讓不同年齡的妝扮更具說服力。

隨著工作愈來愈忙，加班時間愈來愈長，坐在電腦前的時間無法避免地拉長了。雖然帶著眼鏡，但是感覺眼睛總是無法對焦，有時候連看遠處的東西也變得很模糊。因為肩膀痠痛、頭痛，所以經常找按摩師按摩。可是按摩已經有一陣子，症狀卻沒有特別改善。

【華人健康網陳儀蓓／企劃報導】芭樂，又稱作番石榴，與同等重量的水果相比，熱量低且膳食纖維含量豐富，除了健胃整腸之外，又富有飽足感，是減重瘦身的巨星水果。芭樂盛產季節為9-11月，主要有泰國芭樂、珍珠芭樂及水晶芭樂等。珍珠芭樂甜度最高，果肉白、清脆口感甜；水晶芭樂，無籽，而且外觀長得像南瓜，呈爪形狀；紅心芭樂有的鐵質較高。這次請到中國醫藥大學營養系黃韋堯營養師，為大家介紹挑選芭樂的小撇步，我們一起來看看如何挑選吧！

玉米如何挑選小撇步。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）台灣女性不孕症比例約為所有育齡婦女的10～15％，但造成原因除了晚婚、及接觸環境荷爾蒙等因素外，肥胖也不能忽視，因為身體負載過多的脂肪組織，可能影響女性荷爾蒙代謝、干擾月經週期，增加不孕的機率。

面對市場上琳瑯滿目的健康保健品，建議消費者在選購時，先認識「小綠人」、「世界食品品質評鑒大賞」(Monde Selection) 及「ISO 22000」3大標章。

這3個標章，分別從功效、安全性；產品品質及工廠端安全管理的層面進行把關。

(中央社記者龍珮寧台北6日電)發福了，壓力肥腰肉真難甩，中醫師廖婉絨表示，壓力來胃火旺會狂吃，透過玫瑰、炒決明子中藥調理，搭配穴位按摩，及規律作息、飲食及運動剷除腰肉。

1名43歲女子，身高158分，已育有2個孩子，體重高達62.3公斤，體脂肪35.9%，第一胎產後50公斤、第二胎55公斤，近年工作壓力大，常暴飲暴食，體重開始直線上升，健檢出現紅字及輕度脂肪肝，健康亮紅燈。

【早安健康／林芳羽編譯】透過兩個動作確認身體柔軟度良好的人，可以試試進階版美體旋轉操。配合手腳，作出更大的動作，從體幹到下半身都可以一起鍛鍊。設計美體旋轉操的日本健身與生活顧問Shieca表示，緊實的身體是讓人變成不易胖體質的關鍵。運用到全身的美體旋轉操大量運用腳、屁股與背部的大塊肌肉。除了刺激不常用的肌肉，同時還可以維持住已經擁有的肌肉。實行一週後，會覺得身體變得輕盈～♫